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やる夫が正しくダイエットをするようです 第五話

360 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:02:07 ID:pOCDW4Kc

(前回から続き)
     ____
   /      \
  /  ─    ─\      筋トレかお
/    (●)  (●) \   やっぱり、運動の定番と言ったらコレだお
|       (__人__)    |
./     ∩ノ ⊃  /
(  \ / _ノ |  |
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

361 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:02:31 ID:pOCDW4Kc


 (( (ヽ三/)        (ヽ三/) ))
  .  (((i )   ___   ( i)))
  / /  /_ノ   ヽ_\   ヽ \
  (  く  /( ●)  (●)\   > )  でも実際、筋トレが
  \ `/::::::⌒(__人__)⌒:::::\' /    痩せる為のダイエットに効果が
    ヽ|        ̄      |/      あるのかお?
      \              /



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362 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:02:49 ID:pOCDW4Kc


           ト、      /!
         ト、ヘ! >へ、 _/ L/!
         | !/:::::::::::\ヽ/ /`7
        く!/::::::::::::::::::::::';__\//-‐ァ
       r'''"´:: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄::::`"'';- 、'´
       !:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::\.
       |ァ'"´ ̄`ァ‐-、´     `ヽ:::::::::/
      /     /:::::::::::ヽ!   ',   ',::::/   やっぱり有るんじゃないか?
.     / .,  /  !::::::::::::!::::!_L___!  ', !'ヾ.   筋肉質の人の方が基礎代謝も
     / ,'  _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_`  !   ',   高いらしいし
    ,'  i '´/!/_」_ハ!::::/ '´i´ `;`7!/!    i
    i  | /7'´;'´`i レ'   !ソ ,ノ'i:!::|     |
    |  ! ハ! iソ_ノ       ̄´,.,.!::::|  i |
.    ', !/|::::!,.,.    '       ,':::::|  ! |
    レ'ヽ!::;ハ,     r‐-、   /::::::;!  |  !
      |::!:::!>,、   ` ̄   /::::::;'i   |  |.
      /!::::::|/ i`ヽ、___,,. イ::::::/、!   !  |
     / |:::::::!  !__,. イ`!  |::::/  `''ァ'-r‐'ー-、
    ,'   '、::::|ァ'i´/  Vムイ|::/   /!:::/    ヽ.
     i  / ヽ! !/、/くハ>ヘ/   ,'」::/      ':,.
   /| ,イ   /:::::ヽ/八)\   /:::::;'        ヽ.

363 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:03:07 ID:pOCDW4Kc


          / ̄ ̄\
        / _ノ  ヽ、.\
          |  (●)(●) .|     モチロン効果はあるが、
        !  (__人__)  |       筋肉付けたから劇的に痩せるって訳は
          , っ  `⌒´   |     無いだろ常考
       / ミ)      /
      ./ ノゝ     /
      i レ'´      ヽ
      | |/|     | |


     ____
   /      \
  /  ─    ─\    デスヨネー
/    (=)  (=) \
|       (__人__)    |  一応、効果はあるのかお
/     ∩ノ ⊃  /   
(  \ / _ノ |  |    
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

364 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:03:46 ID:pOCDW4Kc

      / ̄ ̄\
     /     _ノ\   まあ、慧音の言う基礎代謝の上昇は事実だが
     |       (●)
.    |       (___ノ)  筋肉自体が短期間でそんなに量を増やせるかと言われれば
     |        ´ノ
.     |         }   そうじゃないからな
.     ヽ        }
      ヽ     ノ

365 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:04:01 ID:pOCDW4Kc


            ./ ̄ ̄\
      .     ._ノ  ヽ,_   \   一般的な体格の人間が一年間かけて
          (●)(● )   |   トレーニングをすると2kg強の筋肉を付けることが出来る
          (__人__)      |
     .     ヽ`⌒ ´     |    この値は当然個人差もあるが
        /二, ̄\      |    忙しい社会人なら積極的に取り組んでも
        lニニ、  .ヽ .   /
        }ニニ´   ',    /     せいぜいこの程度が限度だろう
        ヽニ.-、_  i   ヽ     
          \ i\.\/./.|
   .        . ヽヽ \, / |

366 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:04:27 ID:pOCDW4Kc

                  /!    /|
                ト、 /  |   / !/|
              _| > ┴─-<  /__
               \/::::::::::::::::::::::::::\/
             _/:::::::_____|__\__
           r_,,.. -‐::'''"´::==:::::::::::::::::::::::::::「\
            |::::::>''"´ 7´ ̄ヾ´ ̄ ̄`"'<|:::::::\
           |/    ,ハ:::::::::::ハ          \:::::\
            , '  ./  ./  |::::::::::::|_ \   ヽ.  \:::/
             /   |  / -‐ |:::::::::/|__ 、 ヽ   ',.  Y
         ,'     ! ./ ァ=、八::::::7´ ァ‐‐、ヽ |  !.  |    なるほど、だとすると
         ,' ./    |./'7 l´ハ  \|  |ノ ,リ〉∨  /   |   2kg筋肉の増量に成功した人間が
         レ'|   ./:;ハ. j__ソ       ゝ‐゚' !:::|/    !   それを維持できたとすると
            .| /|::::7"     '       ""|:::'、       ', 翌年、その人間の基礎代謝は…
       「|   ∨  |:::八     r´ ̄`ヽ   八::::\     '、
       |_|       /::::/\    、_ _.ノ /|  \:::ヽ.    ヽ.
    _,rァ 7´|   /:::/ .  |>、,_ _,,. イ| /  ,ハ:::::::|      \
  r〈_|_/_/  !  /::::::::|/   |__/「  /:::>‐ァ'"´|:::::/、        ' 、
   Y  (   /  |:::::/-─rイ´:::::/ /::::::/ /:/   |/  ' 、        |
   ヽ.,_   |.  レ'/   |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::|        \.    /  ___
     |    | /  ./:::::ゝゝム7::::://:::/         .〉./ | // ̄ ̄ \
     |    .!/   ./::::::::::::://| \イ::::::::〈      _」 ‐‐く/  ./ //  出   `rーr===┐
     |.   ト 、  .|::::::::<_//|    >::::::::〉、__,ゝ'´      ヽ./ .//  席    / /    /
      |.     !\\ヘ::::::::::::|/:::∨ ̄::::::::::::::|// / \      \//   簿   / /    /
      !    .| /./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/  /    |\     //        / ./´|`ヽ、/
     ',     / ̄./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| /    /   \   ̄ ̄`ヽ_/´|/ / ./ /
     ヽ-‐'  \/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::|     /    /> 、.,_ /´

367 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:05:30 ID:pOCDW4Kc

       (⊃ ̄ ̄\
     (⊃   _ノ  \
    (⊃   ( ●)(●)     一日分だとイマイチ効果が分からないから
     |     (__人__)      一年分で計算すると、
     |     ` ⌒´ノ      約22,000kcal増加するだろうな
       |         } \   
     /ヽ       }  \   これを、主に脂肪の消費で補ったとすると
   /   ヽ、____ノ     )  およそ体重3kgに相当するだろう
  /        .   | _/
 |         / ̄ ̄(_)
  \   \ /| JJJ (
   \  /   /⊂_)

368 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:06:09 ID:pOCDW4Kc

          ____
        / .u   \
        ((○)) ((○))               スゲェ効果じゃねえかお!!
/⌒)⌒)⌒. ::::  (__人__) l_j :::\    /⌒)⌒)⌒) 何もしないのに3kg痩せるとか!
| / / /     |r┬-|     | (⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) U .| |  |    /   ゝ  :::::::::::/
|     ノ    | |  |    \  /  )  /
ヽ    /    └ー.┘    ヽ /    /



   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( ●)(●)
. |     (__人__)     そこまで上手くいく訳無いだろ
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }  ミ        ピコッ
.  ヽ        } ミ  /\  ,☆____
   ヽ     ノ    \  \ /     \
   /    く  \.  /\/ ─    ─ \
   |     `ー一⌒)  /   (●)  (●)  \
    |    i´ ̄ ̄ ̄ \ |      (__人__)     |  イテッ
               \_   ` ⌒´    /
                /          \

369 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:09:08 ID:pOCDW4Kc


       |二ニ -────- __|_
   == ̄ ─ ''''   ̄ ̄ ̄ ̄  '''  -==
   ` - 、_ ,, -─────--  ィ ' ´
      ,-l   ______   ト、
    /  7 ̄  /.    ',ヽ.  ̄ヽ  ヽ
.   /   /   ,/     .l ',  ', ',   \
   / /  ,'  ,' ,'l      .l、 l  ', l    ヽ
  ,' イ  l   lハ l     ハハ l  l l  l l ',  痩せないのか?
  lハ   l/. l. ll ,lAヽ   ト、ll_',l、 l、l  ハ l
  || ',  Aハ. l,イ厂ヽ、.  /,-イ ̄Tヘ',  ,' A. ,'
  |l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/.   l乂;;l ハ / ハ/
    lⅥ. ` 弋_ノ     弋_ノ l レ∨ l
    | l   l∧///   '  //∧/ l  l.  |
    | |.  ト、     _     イ.  |.  |
    | |.  | ヽ    ´  `  , -´l   |   l
    | |  l   ` -r __ ,, r''   l   l.  l
    |. |  l   ノ T   l~ヽ ll  l.   l
.    l   ll.  l- 'T  l    y  `7 l L__  l
    l  /ll  l>l   l    /   ll l l  ヽl
.   l ./  ヽ l(└,,  l   /  __l/ / /    \
   l/   >、l''' ̄` '' ヽ、/  ヽl./イ
   l   (/ / ,、_     ヽ  ノ,レ' ヽ
.   l   ヾムヽ、 ̄'' ヽ   く∧ノ  ',
   ア、  l  l ̄ `'''7 ヽ、  \    l
    レ \   l   /   ハ   ヽ  /

370 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:09:53 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
        /   ⌒  \         筋肉が付いたから実は-1kg
        |    ( ●)(●)        とかそんなオチじゃあないが
        |     (__人__)
  ミ ミ ミ  |     ` ⌒´ノ    ミ ミ ミ   基礎代謝は最低限必要なカロリーであって
/⌒)⌒)⌒.  |         }   /⌒)⌒)⌒)  それが増えたら意識せずとも身体が摂取カロリーを
| / / / .  ヽ        }(⌒)/ / / //    増やすことを求めるだろ
| :::::::::::(⌒)  ヽ     ノ ゝ  :::::::::::/
|     ノ          \ /  )  /
ヽ    /            /    /     バ
  |    | l||l 从人 l||l     l||l 从人 l||l  バ   ン
  ヽ    -''''''"~~``'ー--、  -一'''''''ー-、    ン
   ヽ __(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))

371 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:10:14 ID:pOCDW4Kc


     ____
   /      \
  /  ─    ─\    言われてみれば当たり前のことだお
/ u  (=)  (=) \
|       (__人__)    |  必要な分は当然、食べるお
/     ∩ノ ⊃  /   
(  \ / _ノ |  |    
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

372 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:12:29 ID:pOCDW4Kc

     ____
   /      \
  /  ─    ─\    言われてみれば当たり前のことだお
/ u  (=)  (=) \
|       (__人__)    |  必要な分は当然、食べるお
/     ∩ノ ⊃  /   
(  \ / _ノ |  |    
.\ “  /__|  |
  \ /___ /


                     ,ッ
                    __.!.|_-ニニ`丶、
                  /       `ヽ`ミ 、
                            ヽ ' \
               ./、   ,!    \\ヽ  `  ヽ   だな、痩せ続けるんだとしたら
              .!〃/   | l、 |  ! ヽ ヽ ヽ.   !   常にエネルギーが足りてないという
              .!│|  .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ  !   事だしな
              |/ゝ|、.i l 'T_j    ' T_,iヽ!ヽl    ',
                ''八!|///    ///u,|  !  .`、
                ./.   \  ー  , ィ〃  .!   !゙'ミ、
               .//  ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .!   |  `
              /.,'  ./ |ノ'  ./\  ___/.,! ,|'フー、|
.             // !. ,' フTーr!.   /|〃 //   !
.        ト、  ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ  〈 /| /~    !
      _,  | .ヽ / .|   ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/   ヽ
     ヽ ヽ|  ヽ|  |.   ! |  | 〈  ヽ'ィ´   レ'  ̄ ̄ヘ.|
      l  ヽ  .| ,/  ̄フレ  |./.\     〈'´_  、 ノ

373 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:12:53 ID:pOCDW4Kc


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( >)(●)  まあ、そんなに気を落とすな
. |     (__人__)   何もしないで痩せるってのは幻想でも
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }   脂肪の大部分が筋肉によって消費されるんだ
.  ヽ        }    増えた筋肉も運動に使えば消費量はupするだろ
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \

374 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:13:13 ID:pOCDW4Kc


              ./ ̄ ̄\
             _ノ  ヽ,_ . \
            (●)(● )   |    それに、前にも言ったが
            (__人__)     |     痩せるダイエット中は筋肉も
            ヽ`⌒ ´  .   |     少なからず一緒に減りがちだろ
             {       .  i
             ヽ      ノ      それを補うという意味でも、ある程度は
                 >ー,-- ':;\    やっておいた方がいい
               /:;:/レ'/;:;:;:;;:;:;:\
                 {:;:〈/:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:;\
               ∧:;:;:;:;:;:;;:;:;:;\:;:;:;:;:;:;:;}
             /:;:;:;〉:;:;;:;:;:;:;:;:;:;:;〉:;:;::;:;/
            /:;:;:;:;:/:;:;:;:;;:;:;:;:;:/:;:;:;:;:;/
_______<:;:;:;:;:;:;:/:;:;:;:;::;:;:;/:;:;:;:;:;:;:/___________
          {~ >/:;:;:;;:;:;:;:;:;:> 、:;:;:;/
'T''''T T''''T T'''''T/:;:;:;:;:;;:;:;:;:;:{   厂┐  ┬─┐   ┬─┐   ┬‐
| | | | | /:;:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:: ̄~7|  |  |  |   |  |   |

375 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:16:52 ID:pOCDW4Kc


      / ̄ ̄\
    / ._ノ  ヽ、\     太り難い身体になるという
    |  (●)(●) |
    |  (__人__)  |      意味では十分意味があるだろう
    | ./´ニ=‐=‐===、
    | .l _ニソ=A= (◎)}}
     /ヽ、_ノ    ー=‐"
    __/  /    ノ__
  / /  /       `ヽ.
  /´  ./       ,.  ヽ.          
  ト、_,/.       |、  ヽ
   |         |/  /

376 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:17:27 ID:pOCDW4Kc

  ヽ、_,;:.ゝ|、____|___;;;:::-─ヽン‐r┐
   くーヽ、:;___;;::-:::::::─::::'':::"´:[l:::|.
    ';:::::::::::::i:::::::l]:::::l]::;:=、___;;:::::」、
   /`"' ー-'--─ ''"7::::::ヽ.   i `ヽ.
   ,'     /  ハ,__ i:::::::::i -!、ハ  ',
  .i  ./  ,'   /'´| ハ::::::ハ__ハ | i |
  |.  i  イ  /,ア;ニ;ヽ V .オ`i`i | ,ハノ
  |.  ',  i  ,〈 .ト |    トノ.ノ レ'!   それでは具体的に
  .|  ヽ、ヘレ|  ゝ'    ,  ,,|:::| |    どうしたらいいんだ?
   | i  |ヽ|:::|"   ,. -‐ァ  ,.イ:::| |
   | |    |:::|ヽ.、, i _ノ / |;:::!
  .| |   |::::ト、, `,7T"i´ヽ! | ! 
  |  |  ,.ヘ!:::::|:::::`ヽ」ヽ、! / レ'' (,,,.
  |  !/  ヽ、|へノ::ヽム:n、    <、 びしっ!
  | ./      Yヽ、/:::/´ '"´`i  ̄、
  |〈       〉:::::::7     i'  ノ、
  ',くゝ、 、 イゝ:::::/     ノ r'´ヽ〉
  ' ソ  、 ! :::::/   ァ''"  | !

377 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:18:08 ID:pOCDW4Kc

                        , -、
                   , -  / /
       / ̄ ̄\      / ノ/ /     それじゃあ、本題だ
.       _ノ,、 \_   \    / / /`ヽ   トレーニングにおいて大事なのは以下の3つ
      ( ●)( ●)    |   {    (__/}    
     (__人__)     |   {    (__/}    強度
      (`⌒ ´     |   /     (__.ノ   (トレーニング容)量
       {        |   /   ,;-ー'´     頻度
       {         /  . /  . ノ      
       ヾ      /  / ./
       ソgヘ二ニ=7./  /
      ∧ii/ oィ/厂  /
      / .|//=≠. r'´
      l  |。     `~/
     / |。      /
    /ソ |。       (
    / リ∠\____ニゝ


             ,.==ー' |`'' ..,:;:;:;:;`':;:;-:;`'/'__ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
            ,.<,. -‐  !、_:;:;:;:;`'':;:;..,,:;:;/_,. -‐/-‐'  >,..、.;.;.ヽ
          / /.:/  :.:.:.:.:` ' ‐-、:;:;:;/´:;:;:;,.ノ、 {´   l/ |.;.;ヽ;.;}
         / ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/  ヽ`'-‐''´   ヽ        }.;.;./l/
.            /.:.:/ / -、.:.:.:.:.:.:|    ヽ.:.:.:.:ヽ     ',      //
.             // | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.|  ̄ ヽ ',.:.:.:.ヽ    |    ´
            //l.:.:.:l/,- 、/l.:.:.:l.:./    lヽl.:.:.:.:',ヘ   |   ふ~む、この三つはどれも
            l/ |.:.:.:|'l'{.l´ハ ',.:.|/ -‐=-、 | ',|.:.:.:.:l ',   |   密接に関係しているようだな
             ヽ.:.:.:l ヒzソ ヽl  イr´::::ヽ l.:.:.:.:}  |  l  
           ,'ヽ ', ゙゙゙゙     {テ :::ソゝ}.:.:.:/l  |  |   
            /./..:.:l    '     _`'‐'l //l |  |  |   
             |/.:.:.:/\   lヽ  . lヾ゙゙.l./ l .| |  |  |    
           /.:.:.:.ハ  >`_   -| |´/ノ / | | |  |    
         /.:.:.:.:/  \   {    l ニヽ  l  | | |  |      
           /.:.:.:.:/  \{ヽ ヘー  {  '´`} |`''ー-、l |
         /ハ.:.:/     l ヽ  \. |   i´」 |、/    l l
.      /l //.:./     ヽ >-- l   ;'/| | }/   | |ヽ
     / /' l.:.:{       l ヽ、 ,'丶 // |/ヽ    | | }
     \|  |.:.:l        ヽ ヽ/   /'l/;:;:;:ヽ    | |/
      ` 〉l.:.:l-='二二_,. -' /  ,' /} \;:;:;:'; -― | |
       / ∧l  ̄l  ̄ ̄' | .,'   ,' ||、  |;:;:/  ̄ l`| |
        /, '     ',     'v'    l  |l  .〈;:〈    ', | ,'
     /' ∧   | ヽ   /     | / |   |;:;l __  ',
      /  / ヽ  |  ヽ   '     l / ,',. -‐ '´    ヽ

378 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:18:58 ID:pOCDW4Kc


      (ヽ三/) ))
       ( i)))
   / ̄ ̄\ \   
  /   _ノ  \ )   その通りだろ
  |    ( ●)(●)   簡単に言えば「散歩」みたいな強度の低い運動は
. |  ///(__人__)     毎日やっても取り立てて問題は無いが、
  |     ` ⌒´ノ    強度の高い「重量挙げ」のような運動は必ず日を開けないと
.  |         }     だめだろ
.  ヽ        }
   ヽ     ノ
⊂ヽ γ    く
i !l ノ ノ    |
⊂cノ´|     l


     ____
   /      \
  /  ─    ─\    ほうほう、強度と頻度については
/    (=)  (=) \  想像通りだお
|       (__人__)    |  
/     ∩ノ ⊃  /   
(  \ / _ノ |  |    
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

379 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:22:52 ID:pOCDW4Kc


     ____
   /      \
  /  ─    ─\     しかし、トレーニング容量ってのが
/    (●)  (●) \   いまいち分からんお
|       (__人__)    |
./     ∩ノ ⊃  /
(  \ / _ノ |  |
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

380 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:23:09 ID:pOCDW4Kc


                   _  ト、   /!
                   >―-- 、/ /`7
            ,----------     ヽ //
         r---------------     i_`フ
         ',  ̄  「L-」   ̄ 、/  \\
         r>''"´ ,:'`ヽ`"'' ー'ヽ.   \ !
        /    /:::::::::ハ     `ヽ   \
      /,     /::::::::::::::i      \ `/
     ./ ./   /  !::::::::::::::::!      ヽ Y
     / ./   ァ=、/|::::::ハ - ハ- 、    ', .}   言葉のニュアンスから考えると
    ノ /   〈 iノ i |:::/ ァ‐‐‐‐、  ',   i |   トレーニング全体の量を数値化した物
    ̄ i   ,'.弋ソ レ'   iノ  i 〉  Y } |    という感じか?
      !ハ i .,,      弋_ソ   } .| |
      / レ ハ        ,, ノ_  イノ |
      | |:::::|ヽ   r 、   /::::/ レ' ヘ/!
      ', .|:::::| i >、,_ _,,. イ::::/     \
  r==========!,ヘ r く / イ:::/ 7        \
  ',        ',イ\くイ/::::/ァ'"´ `ヽ   ヽ  ',
   ',  筋肉美  ',:::::::::只//:Y    \  ヽ !
   ',        ',::// jl:::::::/      ',   i !
    ',        ',_ / :ll:::::〈       〉   /
    ',      と´___ `ヽ|::::::::ゝ    .イハヘ/
     ',____________r'、`  ', \::: /ソ'"´'' /

381 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:23:24 ID:pOCDW4Kc


            / ̄ ̄\
          /  _ノ ヽ、.\
          |  (●)(●) |     レジスタンストレーニング…
          |   (__人/,〉.|     まあ、筋トレにおいては
          {   ´フ´ ./._ }     (負荷)×(回数)を負荷の値ごとに合計したものだが、
          ヽ  ./,二ニソ}
          _ヽ/  ,-― 、}ノ     一般では簡略化してセット数でカウントするだろ
         /:;:{'   ノーヘJ:;:;ヽ
        /:;:;:;:;:;|  _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
      /:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
       {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
      ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
           ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
             /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
         /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/

382 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:27:07 ID:pOCDW4Kc


    / ̄ ̄\
   /   _ノ  \.      それで負荷強度の基準としては
   |    ( >)(<)     最大挙上負荷=1RMという値を用いる
.   |  ::::::⌒(__人__)
   |     ` ⌒´ノ
.   |         }.    。 あ、RMっていうのは最大反復回数って意味だぞ
.   ヽ        }    /
    ヽ     ノ   ./
     / lヽ介/lヽ、 ,rE)
.     | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
    | |  ゚|  |\/

383 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:27:34 ID:pOCDW4Kc


         ____
        /⌒   ー \
       / (●)  (●) \  + つまり、自分の筋力の最大値ってことだお?
     / :::::⌒(__人__)⌒:::::ヽ     なんという単純さ
      |     |r┬-|    |  +
.      \_   `ー'´   _,/
      /            \  


       /!_/!,.へ、ー/|/!  /!
      /!/ ./:::::::::::\::::`ヽ/ |
     .〈  /_,,..-::r7' ̄ ̄ 7`"''ー!、_
     _>''"l::-‐::'::::::::::::::::/::::::::::::::/
      !::!:::_;: -''""  ̄ `""'''ー- 〈
      >'  i´`'ー.、ヽ ヽ、   `ヽ.
.     / / ハ  ハ ハ_,.ィ ハ  ', ',
      i イ i、!_ヽ、| ,ィ' ̄'iヽ! ! ! |   まあ簡単なのはいいことじゃないか
.     | i  i ;:=-   ゞ-' ´ |,ヘ | |    それで、その基準をどう考えたらいいんだ?
.     | !ヘハ| ,,  _    " ! !/  |._ノ´)
      Vレ'.| !、  ヽ ̄ノ  ,.イ  | /´  ,イ、
.        | | |.`>r-=.<!7  i'"!   、ヽヽ、
     ,.、 | | |イ:::!ヽ/:::::::/ /  iヽ、`ヽヽ.ン´
     | | | |>、|く7、ハ::::::::! /  !ヽ、>-'´
   ,.イとヽ|. /  /ヽ/ムヽイレ'ヽ、___ン´|
   l  ノ` i !、_,.!:::〈/Y\〉::ヽ、/  ハ |
   `'く  ヽ'  〉::;::::::::::::::::::::Y::! / レ'

384 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:28:03 ID:pOCDW4Kc

      / ̄ ̄\
    /   _ノ  \
    |    ( ●)(●)    二人とも、筋トレは重たい物を少ない回数で
   . |     (__人__)     ってのは聞いた事があるだろ?
      |     ` ⌒´ノ
.     |         }     だが、実際にその回数とその効果の関係を
   .  ヽ        }     分かっているだろうか?
   _/⌒ヽ     ィ
 i'⌒゙l |   l`ー-一´\
 |  |. |   |       ト \
 |  | ( " ̄⌒ヽ、 |_" ̄ ̄⌒ヽ、
 |.   ̄ ̄ ̄ ̄|ソ,),) ̄`ヽ ̄⌒ヽ|,),)ソ
 |        l  .| y  |_ィ   |  .|
 |        |  .|.|   |  |  |   |
 |        |   |___|  |__|  |
 |_______.|___(__゙)__{___゙)_|

385 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:28:20 ID:pOCDW4Kc


            _>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
           ∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
              ,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
            ,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
           ,:'  ,      /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
         /  / /  / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ.  、    ':,
        ,.イ   ,'  ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__  ',  ':,    ',.  うっ、その
           |   !  ! /|/  |./ ';.:.:.:/ |.´ハ  `ハ   ',    i   筋肥大に効果的とか…
         !   !  レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/  !/_,」_/_ !   i.   |
          ',  ,.! ハ ヽ ! Jリ  レ'  7´ i´ Jア'ァ  ,' i   !
           V`'レ'|:.:.:!  `ー '       '、_,ン イi  ,ハ |   !
             ! .|:.:.!'"'"     ,      ,.,.,. ハくタく!   |
             | .|:.:人      ___       /:| |  !   |
.              .! .|:.:.:.| `: 、   ` 二フ u ,ィi:.:.:| !  :   !
          ,'  |:.:.:.|  | .>.、,    ,. イ  |:.:.:.! i  i   |
          /  ハ.:.:.!  ! /r'|、_`ニ_´  ,ィ|ヽ.|:.:.;'  |  !   ',
         ,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__     __/|:::::::レ'_____!_ !    ',
        /     レ' /、!::::::ヽ、   ン:::!7"´i /   `ヽ、,  i
       ,:'      、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}        ヽ. |
     rく       !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/       ':,

386 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:33:25 ID:pOCDW4Kc

             /)
           ///)
          /,.=゙''"/
   /     i f ,.r='"-‐'つ____   こまけぇこたぁいいんだよ!!
  /      /   _,.-‐'~/⌒  ⌒\
    /   ,i   ,二ニ⊃( ●). (●)\ 筋力upに決まってるおww
   /    ノ    il゙フ::::::⌒(__人__)⌒::::: \
      ,イ「ト、  ,!,!|     |r┬-|     |
     / iトヾヽ_/ィ"\      `ー'´     /



      / ̄ ̄\   
    /ノ( _ノ  \
    | ⌒(( ●)(●)    常識的っ!!
    .|     (__人__) /⌒l 
     |     ` ⌒´ノ |`'''|
    / ⌒ヽ     }  |  |
   /  へ  \   }__/ /             / ̄ ̄\
 / / |      ノ   ノ           / ●)) ((●\’, ・  救命阿!
( _ ノ    |      \´       _    (   (_人_)’∴ ),  ’
       |       \_,, -‐ ''"   ̄ ゙̄''―---└'´ ̄`ヽ   て
       .|                  ______ ノ    (
       ヽ           _,, -‐ ''"  ノ       ヽ   r'" ̄
         \       , '´        し/..     | J
          \     (           /      |
            \    \         し-  '^`-J

387 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:33:51 ID:pOCDW4Kc


     / ̄ ̄\
   /   _ノ  \
   |    ( ●)(●     まあ、質問が少しイジワルだったな
   |      (__人__)    
.   |        ノ     簡単な話、筋トレの中にも少し区分けがあるのさ
    |      ∩ ノ ⊃   それをまとめると…
  /     ./ _ノ
  (.  \ / ./_ノ │
  \  “ /___|  |
.    \/ ___ /

388 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:34:11 ID:pOCDW4Kc


                        , -、
                   , -  / /
       / ̄ ̄\      / ノ/ /     強度(%)   RM    効果
.       _ノ,、 \_   \    / / /`ヽ   100(=1RM)  1
      ( ●)( ●)    |   {    (__/} ~90      3~4     筋力
     (__人__)     |   {    (__/} ~80      8~10    筋肥大
      (`⌒ ´     |   /     (__.ノ ~70     12(13)~15
       {        |   /   ,;-ー'´    ~60     21以上   筋持久力
       {         /  . /  . ノ
       ヾ      /  / ./ こんなところかな
       ソgヘ二ニ=7./  /
      ∧ii/ oィ/厂  /
      / .|//=≠. r'´
      l  |。     `~/
     / |。      /
    /ソ |。       (
    / リ∠\____ニゝ

390 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:38:24 ID:pOCDW4Kc

        ノ L____
       ⌒ \ / \
      / (○) (○)\      って、やる夫の言った事合ってるじゃねえかお!
     /    (__人__)   \    訴えるぞコノヤロー!
     |       |::::::|     |
     \       l;;;;;;l    /l!| !
     /     `ー'    \ |i
   /          ヽ !l ヽi
   (   丶- 、       しE |そ  ドンッ!!
    `ー、_ノ       ∑ l、E ノ <
               レY^V^ヽl


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    (⌒)(⌒)
. |     (__人__)    却下
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \


391 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:38:59 ID:pOCDW4Kc


     / ̄ ̄\
.   ./   _ノ  ヽ
    |    ( ●) (●)
    |      (__人__)  ∫  冗談は置いといて
    |     `⌒´ノ ∬    多分、やる夫の考えている「筋力」と
.   ヽ         } | ̄|    ここで言う「筋力」は別物だろ
     ヽ     ノ |_|)
____/      イー┘ |
| |  /  /     ___/
| |  /  /      |
| | (    ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|

392 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:39:23 ID:pOCDW4Kc


          / ̄ ̄\
        / _ノ  ヽ、.\
          |  (●)(●) .|     ここでの「筋力」は
        !  (__人__)  |       「神経系の抑制を軽減」するという意味だ
          , っ  `⌒´   |     
       / ミ)      /       今回は筋肥大を目的としているので詳しい説明は
      ./ ノゝ     /        割愛させて貰おう
      i レ'´      ヽ        もし、知りたかったらまた言ってくれ
      | |/|     | |

393 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:39:52 ID:pOCDW4Kc


            ト、       /!
          ト、,_| `ヽ,、   / |
       ヽ,ー'- 、,! /::::\/  /___,,,.. -‐:ァ
         `ヽ._∠_::::::::::::::ヽ.く_r'" ,,. -<,_
       _,,. '"´___:::: ̄`"''::ー'-:ァ-´、.,_/
    r-‐'"r;:::::└'"´:::::::/]:::::::::::/:::::::::::::::`7´
    ^ヽ;:::ヽ〉;; ''"´ ̄ ̄`""'' <7__:::::::::/
      ',ァ''"   ,:'`ヽ.    、  ヽ. `ヾ.
      , '´  /   !:.:.:.:.:.',   ',  ', ', ヽ.  ':,
    /    ,' / ,!:.:.:.:.:.:.!_,,.-i‐ ,ハ !  ',   ',   この表を見る限り
    ,' , ,':.i /」_ハ:.:.:.:.:ハ./_」_/_ ! i  i   |   良く言われる、効果的な筋トレは
    i ! !:.|7´_」_ ';:.:./i'´!ン' `リ7 ハ  !.   |   筋肥大を目的としているんだな
   イ ,' i:,ハ 'i´!,ハ レ'   ゝ-‐'.,' /:i 'ァ'´i   !     10回以上できるのは意味無い!とか聞くが
    レ^ヽ!:ヘ!`、ゞソ       ""レ':.:.i i iン'i   |
      !:.:.:.!'" '、          ,!:.:.:i i'´ ',  |
      |.:.从     ,- 、    ,';.:.:.:! ',  ヽ. !
        !:.:.:i,`i:;.、  ` ´   ,./;':.:.:;ハ. ヽ.   ',!
       '、:.! |,ハ `ヽ.,__,,.. イ/:/:.:/'ヾ', ':,   ',
        ヽ!:| ',  i   ハ/_/_∠」::ンヽ!,   ',
         iヽ. i  | /:./´    `ヽ:::::':,  i
           .,!:.:! ', ',イ:/        ';:::::i   i
         / !:.:| rk''i:7         i:::::|. ,ハ!
         ,' |:.:.! / ハ i 、        ,:':::::!/::::':,
       i  レ' / ,' k'.  ヽ     ノ イ:::::::!::::::::::ヽ.

394 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:40:10 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
        /   ⌒  \       別に10回以上でも筋肥大は起こるけどな
        |    ( ●)(●)        大体70~85%の辺りで筋肥大は強く起こる
        |     (__人__)        
  ミ ミ ミ  |     ` ⌒´ノ    ミ ミ ミ つまり、6~15回ってことだな
/⌒)⌒)⌒.  |         }   /⌒)⌒)⌒)
| / / / .  ヽ        }(⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒)  ヽ     ノ ゝ  :::::::::::/
|     ノ          \ /  )  /
ヽ    /            /    /     バ
  |    | l||l 从人 l||l     l||l 从人 l||l  バ   ン
  ヽ    -''''''"~~``'ー--、  -一'''''''ー-、    ン
   ヽ __(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))

395 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:44:20 ID:pOCDW4Kc

    / ̄ ̄\
   /   _ノ  \.        10RMのとき、ホルモン濃度が一番高くなり
   |    ( >)(<)       効果的だという研究結果も出ているから
.   |  ::::::⌒(__人__)       10回を目安にするのは悪く無いぞ
   |     ` ⌒´ノ
.   |         }.    。   ただ、回数にばかり神経質にならなくてもいいだろ
.   ヽ        }    /    少しくらいずれても筋肥大は起こるからな
    ヽ     ノ   ./
     / lヽ介/lヽ、 ,rE)
.     | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
    | |  ゚|  |\/










            / ̄ ̄\
          /  _ノ ヽ、.\
          |  (●)(●) |     それじゃ、説明終わり 
          |   (__人/,〉.|     
          {   ´フ´ ./._ }     やる夫…ヤレ
          ヽ  ./,二ニソ}
          _ヽ/  ,-― 、}ノ     
         /:;:{'   ノーヘJ:;:;ヽ
        /:;:;:;:;:;|  _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
      /:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
       {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
      ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
           ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
             /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
         /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/

396 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:44:40 ID:pOCDW4Kc

(筋トレ中)
            .:::::::;'                                    ';:::::::.
             :::::::::i                                      l::::::::.
          ::::::::::!                                     i::::::::
            ::::::::::l                                      ';::::::::
  '  ― ―‐ --  」                                     L_:::::
                                                        ̄ ̄ ̄
            __,. -┐
_ ,. -‐ '' ´   :::::::::',                                r::-  _
               :::::::::'、                                  /::::::::   ´` ' 
                ::::::::':、                           ,.:':::::::
                 ::::::::ヽ                        /:::::::
                ::::::::丶                        ,.::'::::::::::
                 ::::/  ,:、                 _,..:'::::::::::
                  /   ,..':::::::>   ___  ... く::::::::::
             /   ,.::::::::    /\ , , /\ `、 \     こいつはヘビーな重りだお
              /    ,.∩     / (○)  (○)\.`、  \∩   持ち上げる時に息を吐き
          /     , ' l ヽ∩ /   (__人__)    \ ∩ノ j  下ろす時にしっかり吸いこむ
       /     ,    ヽ ノ |      |::::::|      | ヽ ノ \
       /      , '      | ヽ \     ` ⌒´    / / j    \
    /      , '      \  ̄            ̄  / `、   \
  ./       , '          \               /   `、    \

397 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:45:04 ID:pOCDW4Kc


     /.: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
    /: : :             \
  /: : : :            \
/: : : : : :               \
: : : : : : : :.._        _      \     ペースはなるべく一定に保ち
: : : : : : : ´⌒\,, ;、、、/⌒`        l    あまり、ゆっくりにならない様に
: : : : ::;;( ● )::::ノヽ::::::( ● );;:::    |    しかし、あせり過ぎてフォームを崩すのは
: : : : : : ´"''",       "''"´       l    御法度
: : : : : : . . (    j    )/       /
\: : : : : : :.`ー-‐'´`ー-‐'′    /
/ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ\
: : : : : : : : : :.``ー- -‐'"´        \
: : : : . : : . : : .                   \

398 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:45:30 ID:pOCDW4Kc


      / ̄ ̄ ̄\
    / ─    ─ \
   /  (●)  (●)  \    ふぬおおおおお
   | u  (__人__)    |     11回目だお!!
   \    ` ⌒´.    /    
   /              \   …ギリギリもう1回行けそうだけど、どうするかお?



     / ̄ ̄\
   /   _ノ  \
   |    ( ●)(●    筋肥大を狙うなら、限界までやる方がいい
   |      (__人__)   
.   |        ノ     痩せることが目的の場合は、
    |      ∩ ノ ⊃   適度に負荷を掛けることで、なるべく筋量を維持する
  /     ./ _ノ     事に注意を払えばいい
  (.  \ / ./_ノ │
  \  “ /___|  |     今回は、基本を学ぶために来たんだ やっとけ
.    \/ ___ /

399 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:45:51 ID:pOCDW4Kc

(1セット目 終了)
      / ̄ ̄ ̄\
    / ─    ─ \
   /  (●)  (●)  \   ふい~疲れたお…
   | u  (__人__)    |    そう言えばセットとか言ってたけど
   \    ` ⌒´.    /   休憩は何分だお?
   /              \




   / ̄ ̄\     ピピピッ
 /   _⌒  \
 |   (●)(●)   はい、2本目~
. |   ⌒(__人__)
  |     |r┬| .}   
.  |     ー―' }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \

400 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:47:28 ID:pOCDW4Kc

         ___
        /⌒  ⌒\         ━━┓┃┃
       /(  ̄)  (_)\         ┃   ━━━━━━━━
     /::::::⌒(__人__)⌒:::: \         ┃               ┃┃┃
    |    ゝ'゚     ≦ 三 ゚。 ゚                       ┛
    \   。≧       三 ==-
        -ァ,        ≧=- 。
          イレ,、       >三  。゚ ・ ゚
        ≦`Vヾ       ヾ ≧
        。゚ /。・イハ 、、    `ミ 。 ゚


          ____
        / .u   \       ちょ!! 短いお
        ((○)) ((○))       1分くらいじゃねえかお?
/⌒)⌒)⌒. ::::  (__人__) l_j :::\    /⌒)⌒)⌒)
| / / /     |r┬-|     | (⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) U .| |  |    /   ゝ  :::::::::::/
|     ノ    | |  |    \  /  )  /
ヽ    /    └ー.┘    ヽ /    /



      / ̄ ̄\
     /    _ノ \      トレーニングは余裕をもつ事が肝要だが
    |    ( ●)(●)     こればっかりは駄目だ!!
    | し   (__人__)     さっさとやれぇぇえ!!!!
     |      |r┬| .}
     |       | | | }
   ,..-'ヽ     `ニニ }
  ./::"::::`ヽ、.,__ __ノ ゙
  /::i::::::::::::"'弋'!ー',イ>|'_ノ´`ー -,,_ _
. }:::゙|::::::::::::::::::::~゙:_戈;f"  、    イ/ `i
/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.テ    \xー.ォ、__ノ
::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r'   ` 、_冫y"
:::::::::::::::::\o:::::l .ト、  ヽ,_ノ"ー'
:::::::::::::::::{::::{\代 l>ー、,_ノ

401 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:48:58 ID:pOCDW4Kc

(やる夫 筋トレ中)
  ./    ハ   i |::::::::::::::',   ヽ.   ',.  i
 /   /ヽ、!,___,!イ:::::::::::::::|'´ ̄i`ヽ  i.   |
 i  /|  ,.!-─-、';:::::::::::::,',!-'─!、ハ.  |  |   随分焦っていたな、やらない夫
/|  /::i ア i´`i  ヽ::::::::/ i´`i  ヽ!  |  |  
 レ':::::|,ハ  ト__j   ヽ/   ト__j  ノ|ヽ.|  |   インターバルはそんなに重要なのか?
  |::::::ハ ヽ-          ‐ ' |::::::|   |
i.  |::::::|::', ""     '    ゛゛  |::::::|   |
|.  |::::::| .ヘ,             ,.イ|::::::| i  |
  /|::::::|  |>.、    ^    ,.イ .| |::::::| |  |
 / |::::::|  !  i`>.、.,_,,.. <i  | |.|::::::|. |  |
  .|::::::| !,,..イ::::ヽ、  /::::::i>、.,_|::::::|. |  |

402 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:49:23 ID:pOCDW4Kc

      / ̄ ̄\
    /   _ノ  \
    |    ( ●)(●)     ああ、筋トレにおいてインターバルは
   . |     (__人__)      非常に重要な要素だ
      |     ` ⌒´ノ     
.     |         }      筋肥大を狙うならインターバルは約1分
   .  ヽ        }      例えば3分程度休んだ場合とでは、成長ホルモン等の
   _/⌒ヽ     ィ       出る量に数倍の差を生じるだろ
 i'⌒゙l |   l`ー-一´\
 |  |. |   |       ト \
 |  | ( " ̄⌒ヽ、 |_" ̄ ̄⌒ヽ、
 |.   ̄ ̄ ̄ ̄|ソ,),) ̄`ヽ ̄⌒ヽ|,),)ソ
 |        l  .| y  |_ィ   |  .|
 |        |  .|.|   |  |  |   |
 |        |   |___|  |__|  |
 |_______.|___(__゙)__{___゙)_|

403 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:50:55 ID:pOCDW4Kc


     ∧/|  ∧、
    |ヽ!、ゝ,.r'ニ、ンi
    ゝ/ /    \
    _L...- '-───'-- ..,,_
   ,.へ ヽ - L = 」 -   /
  〈   ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,イ
。  γ´ ,'" _/__,.i   l |、!_i ト、 ゚ 
   i  ,'. / ,.-'、.ヽイノ,.-、i / i     そこまで、違うものなのか
 .o | レ イ.( (_)   () )イハノ  o 
   .|. (| | |〃   ___ 〃l |.| 。   
   |  /i | lゝ、  (  ) ,.イl.|.|
   |  ハ_l |.,-!`i ー-=.i´、i | |    O
O i イ_( ヽ.! | ヽ、iイ ン !/'),-、
  | iヽ、`'_,..-`つ ハ ヽ / つ _ゝ) ) )
  ', i(__,. - ''T´VYV (ゝ、_,..、_)
   ', ハ `.ーi´   (/  i_) `iーi´|
   V ヽ,.イ/ゝ、 __,.__,.__,.イヽン
    / / /       ヽ\

404 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:53:41 ID:pOCDW4Kc


        / ̄ ̄ ̄\_
       /:::/:::::::::::\( ;:;:;)
      /( ;:;:;:;:;ノ:::::::<-> \   あの…、3セット終わったんですけど
    (;:;:;:;;;:;  (__人__)   .:::::)   もうゴールしてもいいよね?
    ./ ||    ` ⌒|||    ,/
   / / |\/ /  /l |  ̄
   / /__|  \/ / | |
  ヽ、//////) /  | |
   /  ̄ ̄ /   | |
____,/  )--- ヽ   ヽ つ


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( ●)(●)     OK! 良く頑張ったな
. |     (__人__)      今、やる夫がやった「レッグカール」は
  |     ` ⌒´ノ      3セットで良いぞ
.  |         }
.  ヽ        }       
   ヽ     ノ  mm
   /    ̄ ̄ ̄ つノ
   |    | ̄ ̄

405 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:54:23 ID:pOCDW4Kc


        ┌--、  ,.--┐
         >- f-fニ ̄\
       ∠ ィニニニニニヽニ´
       <::rzzェェェzzュ、:::::>
        / ..  ::   :ヽ\
      / :::ハ::: ::::i i、:、:::::ヽ.ヽ
      //:.::/:トリ、::::::!」ヘ:ヽ-ヾY !    え? 筋力トレーニングって
      iハ i!イアト \レ'アヽ\iリ::|    全部、3セット位でいいのではないのか?
      /VN じ   弋zソ/::::|:::!
.    / .:::/{"     ""/::/:|:::|
.  / .:::/  7ー、 ` _,. ∠:ノ:ノ/::!
   V::::(    〃ニニくM/!  }:.//:.:|
   )ノ ,. -'´{ {i!◎イ{ i!{ァ=く://:..::ヽ
    / ..::::::(_フニニ/ ハiゝ-'//三i_::..\
    ! i .rf^i´::::::::::::レ'::ノ::| |/(:::::{>勹、::..)
   ノイハ::(ニi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
    ( >ヽ<ー、::__::! !:::::::⊿//
      V/`ーi::ト-、__ノ| |-iニイ/´
       ヾ[><]|ニニニ):! !>[><]
        ヽ_ノ`¨¨¨¨V ヽ_ノ

406 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 21:54:41 ID:pOCDW4Kc


    / ̄ ̄\
   /   _ノ  \.     複関節を使った動作と、一つの関節を使った動作で
   |    ( >)(<)    分かれるんだ
.   |  ::::::⌒(__人__)     スクワットの様に大筋群を使った複関節動作は
   |     ` ⌒´ノ      6セット以上行う必要があるぞ
.   |         }.    。
.   ヽ        }    /  単関節動作なら3回以上だな
    ヽ     ノ   ./
     / lヽ介/lヽ、 ,rE)
.     | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
    | |  ゚|  |\/

407 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:01:05 ID:pOCDW4Kc


     /.: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
    /: : :             \
  /: : : :            \
/: : : : : :               \    その後、やる夫はいくつかの
: : : : : : : :.._        _      \   筋トレをこなした
: : : : : : : ´⌒\,, ;、、、/⌒`        l
: : : : ::;;( ● )::::ノヽ::::::( ● );;:::    |
: : : : : : ´"''",       "''"´       l
: : : : : : . . (    j    )/       /
\: : : : : : :.`ー-‐'´`ー-‐'′    /
/ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ\
: : : : : : : : : :.``ー- -‐'"´        \
: : : : . : : . : : .                   \

408 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:01:20 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
       / ヽ、. _ノ \
       |  (●)(●) |     よし、それでは
       |  (__人__) |     もう一つの本番、有酸素運動を行うだろ
          |   ` ⌒´  |
        |        }
        ヽ       }
        人_____ノ"⌒ヽ
      /           \
     /            へ  \
     (  ヽγ⌒)     |  \   \
  ̄ ̄ ̄\__/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

409 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:01:43 ID:pOCDW4Kc

                        , -、
                   , -  / /
       / ̄ ̄\      / ノ/ /     水分補給は忘れるなよ~
.       _ノ,、 \_   \    / / /`ヽ
      ( ●)( ●)    |   {    (__/}
     (__人__)     |   {    (__/}
      (`⌒ ´     |   /     (__.ノ
       {        |   /   ,;-ー'´
       {         /  . /  . ノ
       ヾ      /  / ./
       ソgヘ二ニ=7./  /
      ∧ii/ oィ/厂  /
      / .|//=≠. r'´
      l  |。     `~/
     / |。      /
    /ソ |。       (
    / リ∠\____ニゝ


      ____
     /_ノ ' ヽ_\      はああ、生き返るお~
   /(≡)   (≡)\    
  / /// (__人__) ///\   でも、何か変わった味がするドリンクだお
  |     |r┬-|      |    
  \     ` ー'´    /

410 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:05:42 ID:pOCDW4Kc

        `ヽ:::Y:::/::::::::::::::::::::';::ヽ//
         r─-'--=== 、..,,,_:|::::::i':/____
        _,,!_:::!]:::::::lコ:::::::::r-、`"'':::::::::::::::`ゝ
       /  `ヽ,.-、_;;:: -‐- 、::/〉:::::/::::::,'
      /'     /::::::::ヽ.  `ヽ.`ヽ/::::::,'
      i  ! /| ハ_;:::::::::::i   ',  ',  ',` ', ヽ  これは、やらない夫の特製ドリンクなのか?
      i /::/ |/´_ ',:::::i::::ハヽ、!_ i  i  i ',    
      i i:::ハ,r;ァ-!、ハ:::|/ ! ハ  |  |  | |
       i レ|:::| ! r} |/  'ァ='-!、ハ   |  i |
      ヽヘ|:::!"  ̄      !__,r!/ i,へ!  |´ |
         |从    ,       " /::::|  !  |
          |:::::|\  r-、    .//:::;'  ,'   |
       ノ|:::l:| .i`ヽ.,__ ,. イ |7:::::/ ./i  |
      /_,.|:::l:|,.ァイ´ヽ、  _ |>':::::/  / |  |
      /´  ';:::ヽ:;:ヘヽ、 `ハンi:::::i`ヽ/  !  |
    /     〉::::i::ン\>7 ハ ',|:::/i` 7`ヽ!  |
    〉ン、_   レ'Y:::ゝ-'/ / | 〉:::::Y    〉 |



     ____
   /      \
  /  ─    ─\      いや、飲んだ事ある味だお
/    (●)  (●) \    でも何だか薄いんだお
|       (__人__)    |
./     ∩ノ ⊃  /
(  \ / _ノ |  |
.\ “  /__|  |
  \ /___ /

411 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:06:05 ID:pOCDW4Kc


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( ー)(ー)   まあ、市販の物に少し手を加えた
. |  /// (__人__)    だけなんだが、目的によって
  |     ` ⌒´ノ    濃度を変えるのはよく有る事だ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \

412 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:07:19 ID:pOCDW4Kc

     / ̄ ̄\
   /   _ノ  \
   |    ( ●)(●    スポーツドリンクには2種類ある
   |      (__人__)    アイソトニックとハイポトニック
.   |        ノ     体液に近い、体液より薄い濃度という違いがある
    |      ∩ ノ ⊃
  /     ./ _ノ
  (.  \ / ./_ノ │
  \  “ /___|  |
.    \/ ___ /



    / ̄ ̄\
   /   _ノ  \.     やる夫みたいに大量に汗をかいた場合
   |    ( >)(<)    薄めのドリンクを飲むといい、熱中症を防ぐにも効果があるぞ
.   |  ::::::⌒(__人__)    
   |     ` ⌒´ノ     まあ、今回飲ませてる奴はBCAAとか入っている奴で
.   |         }.    。 分岐鎖アミノ酸というのは苦みがあるんで
.   ヽ        }    /  
    ヽ     ノ   ./   薄めてあるから、味が崩れることもあるだろ
     / lヽ介/lヽ、 ,rE)
.     | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
    | |  ゚|  |\/

413 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:07:52 ID:pOCDW4Kc

       (⊃ ̄ ̄\
     (⊃   _ノ  \
    (⊃   ( ●)(●)     ああ、運動前なんかはアイソトニック飲料を
     |     (__人__)      飲めばいいぞ
     |     ` ⌒´ノ      身体から極端に水が失われた場合とで
       |         } \   使い分けような
     /ヽ       }  \
   /   ヽ、____ノ     )
  /        .   | _/
 |         / ̄ ̄(_)
  \   \ /| JJJ (
   \  /   /⊂_)

414 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:08:11 ID:pOCDW4Kc


       ____
     /      \
   /  _ノ  ヽ、_  \
  /  o゚⌒   ⌒゚o  \   何から何まで、やる夫のことを思って
  |     (__人__)    |    準備してくれていたのかお…
  \     ` ⌒´     /    


          / ̄ ̄\
        .ノ  \,_.  .\
        (>)(< )    |  ありがとう、やらない夫
     / ̄(__人__)    . |
   /  _ノ ::.ヾ⌒ ´     |  おいおい、よせよ
  /  o゚⌒ ::::{      .  /  俺とお前の仲じゃないか常考
  |     (__人\    .カ
  \     ` ⌒´ン     .ノノ  ギュッ
   /  ̄   ./  . .. し}
     .(⌒二_⊿ニ⌒)  .i

415 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:09:16 ID:pOCDW4Kc

            _>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
           ∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
              ,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
            ,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
           ,:'  ,      /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
         /  / /  / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ.  、    ':,
        ,.イ   ,'  ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__  ',  ':,    ',.  (う~ん、同性愛という奴は
           |   !  ! /|/  |./ ';.:.:.:/ |.´ハ  `ハ   ',    i   どうも苦手だな)
         !   !  レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/  !/_,」_/_ !   i.   |
          ',  ,.! ハ ヽ ! Jリ  レ'  7´ i´ Jア'ァ  ,' i   !
           V`'レ'|:.:.:!  `ー '       '、_,ン イi  ,ハ |   !
             ! .|:.:.!'"'"     ,      ,.,.,. ハくタく!   |
             | .|:.:人      ___       /:| |  !   |
.              .! .|:.:.:.| `: 、   ` 二フ u ,ィi:.:.:| !  :   !
          ,'  |:.:.:.|  | .>.、,    ,. イ  |:.:.:.! i  i   |
          /  ハ.:.:.!  ! /r'|、_`ニ_´  ,ィ|ヽ.|:.:.;'  |  !   ',
         ,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__     __/|:::::::レ'_____!_ !    ',
        /     レ' /、!::::::ヽ、   ン:::!7"´i /   `ヽ、,  i
       ,:'      、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}        ヽ. |
     rく       !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/       ':,

416 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:10:44 ID:pOCDW4Kc
_______________________
____________

        / ̄ ̄\.
       /      \
       |::::::: :      |  さて、準備も整った所で
       |:::::::::::::     |  言っておかなければならないことが在る
       |:::::::::::::      |
       |:::::::::::::::     }
        ヽ____    }
        r'ニニヽ._\. ノ.
      r':ニニ:_`ー三`:く._
     /: : : : : : :`,ニ、: :_:_;>
  .   /: : : : : : : : / : : : ヽ\
    | : :.:.:.:.:.: . :/: : : : : : l : ヽ.
  .   |:.:.:.:.:.:.:.:.:.,' ''" ̄: : :l: : : :l

417 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 22:14:06 ID:Hwhnsgbc
やる夫スレでホモ苦手っているキャラ初めて見たわ

418 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:17:55 ID:pOCDW4Kc

                   ,, -‐ 、
                  /'    ヽ
       / ̄ ̄\      ./      i
     / ._ノ  ヽ、\    /    ...........i
     |  (●)(●) |  /   ..:::::::::::::::|   これから紹介する
     |  (__人__)  |  /  ..::::::::::::::::::l   有酸素運動のメニューは
     .|   ` ⌒´  .} ./  ..::::::::::::::::::::!
      |         }/  .::::::::::::::::::::/    >>1とその知人によって作られたものだ
      ヽ       ./   .:::::::::::::::::::/    
      .ヽ    . ./  .:::::::::::::::::::/      本人達は、基本に則りなるべく科学的に
   ,. ‐'"´  `'‐,r''"~   .:::::::::::::::::/      作ったつもりだが
..:./,. -‐‐- 、 l′     ..:::::::::::::/|
:,'      /       !.:::::::/:i..:..l        一般人なので正式に検証なんてものは
r   、  /           !::::::::::: i..:..i      できて無いだろ
l  .......`:i    i         !:::::::::: ゙、:.i
!  ::::::::::/    i       i:::::::::: ヽ:i
.! ::::::::/     i      .....i::::::::::: ヽ
.ヽ ::::::|  `、   `、  .....::::::::::::l::::::::::::  `,
/ \:::l.   `、   ヽ::::::::::::::::::::l:::::::::::  /'''ー─----、
   `ヽ   `、  .::::\:::::::::::::::|::::::::: /,,   ,. ‐;''

419 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:18:10 ID:pOCDW4Kc

           _______
         /          \
      __/     ⊂      \    やる夫スレなんで言うまでも無い事なんだが
     /.            、    |
     |.         ,(⌒(○)ヽ    |   あくまで、参考として聞いてくれ
     l  lヽ      )>       /
    /    ヽ\   `(__,(○) / /
    |      \  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  \
    |     |ヽ、二⌒)、          \

420 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:18:28 ID:pOCDW4Kc


        ノ L____
       ⌒ \ / \
      / (○) (○)\    さあ、言い訳はいいから
     /    (__人__)   \  さっさと教えるお
     |       |::::::|     |
     \       l;;;;;;l    /l!| ! ランニング? 水泳? 何でも来いだお!
     /     `ー'    \ |i
   /          ヽ !l ヽi
   (   丶- 、       しE |そ  ドンッ!!
    `ー、_ノ       ∑ l、E ノ <
               レY^V^ヽl

421 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 22:19:25 ID:fOnM6e.U
おk

422 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:20:37 ID:pOCDW4Kc


          / ̄ ̄\
        / _ノ  ヽ、.\
          |  (●)(●) .|     んじゃ、そこのエアロバイクに乗って
        !  (__人__)  |
          , っ  `⌒´   |     
       / ミ)      /
      ./ ノゝ     /
      i レ'´      ヽ
      | |/|     | |

423 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:21:05 ID:pOCDW4Kc

        ____
      /      \
     /⌒  ⌒    \
   /( ・ ) ( ・ )    \
    |   (__          |
   \   _l        /
   /  ー        \


           ト、      /!
         ト、ヘ! >へ、 _/ L/!
         | !/:::::::::::\ヽ/ /`7
        く!/::::::::::::::::::::::';__\//-‐ァ
       r'''"´:: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄::::`"'';- 、'´
       !:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::\.
       |ァ'"´ ̄`ァ‐-、´     `ヽ:::::::::/
      /     /:::::::::::ヽ!   ',   ',::::/
.     / .,  /  !::::::::::::!::::!_L___!  ', !'ヾ.
     / ,'  _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_`  !   ',
    ,'  i '´/!/_」_ハ!::::/ '´i´ `;`7!/!    i
    i  | /7'´;'´`i レ'   !ソ ,ノ'i:!::|     |
    |  ! ハ! iソ_ノ       ̄´,.,.!::::|  i |
.    ', !/|::::!,.,.    '       ,':::::|  ! |
    レ'ヽ!::;ハ,     r‐-、   /::::::;!  |  !
      |::!:::!>,、   ` ̄   /::::::;'i   |  |.
      /!::::::|/ i`ヽ、___,,. イ::::::/、!   !  |
     / |:::::::!  !__,. イ`!  |::::/  `''ァ'-r‐'ー-、
    ,'   '、::::|ァ'i´/  Vムイ|::/   /!:::/    ヽ.
     i  / ヽ! !/、/くハ>ヘ/   ,'」::/      ':,.
   /| ,イ   /:::::ヽ/八)\   /:::::;'        ヽ.

424 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:22:37 ID:pOCDW4Kc


       (⊃ ̄ ̄\
     (⊃   _ノ  \
    (⊃   ( ●)(●)     はい、次は心拍数を計るセンサーを
     |     (__人__)      付けてくれ
     |     ` ⌒´ノ      
       |         } \   この辺は機種によってハンドルに固定
     /ヽ       }  \   されている物もあるな
   /   ヽ、____ノ     )
  /        .   | _/
 |         / ̄ ̄(_)
  \   \ /| JJJ (
   \  /   /⊂_)

425 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:22:55 ID:pOCDW4Kc


         ____
       /   u \   て
      /  /    \\   そ  (アレだけ前置きした割には)
    /  し (○)  (○) \    なんというか…
    | ∪    (__人__)  J |
     \  u   `⌒´   /

426 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:23:22 ID:pOCDW4Kc


            _>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
           ∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
              ,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
            ,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
           ,:'  ,      /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
         /  / /  / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ.  、    ':,
        ,.イ   ,'  ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__  ',  ':,    ',.
           |   !  ! /|/  |./ ';.:.:.:/ |.´ハ  `ハ   ',    i
         !   !  レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/  !/_,」_/_ !   i.   |   普通だな
          ',  ,.! ハ ヽ ! Jリ  レ'  7´ i´ Jア'ァ  ,' i   !     
           V`'レ'|:.:.:!  `ー '       '、_,ン イi  ,ハ |   !
             ! .|:.:.!'"'"     ,      ,.,.,. ハくタく!   |
             | .|:.:人      ___       /:| |  !   |
.              .! .|:.:.:.| `: 、   ` 二フ u ,ィi:.:.:| !  :   !
          ,'  |:.:.:.|  | .>.、,    ,. イ  |:.:.:.! i  i   |
          /  ハ.:.:.!  ! /r'|、_`ニ_´  ,ィ|ヽ.|:.:.;'  |  !   ',
         ,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__     __/|:::::::レ'_____!_ !    ',
        /     レ' /、!::::::ヽ、   ン:::!7"´i /   `ヽ、,  i
       ,:'      、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!}        ヽ. |
     rく       !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/       ':,

427 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:24:35 ID:pOCDW4Kc


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( ー)(ー)   まあね~
. |     (__人__)    ちなみに女性にもオススメだぞ?
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \

428 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:24:57 ID:pOCDW4Kc


     ∧/|  ∧、
    |ヽ!、ゝ,.r'ニ、ンi
    ゝ/ /    \
    _L...- '-───'-- ..,,_
   ,.へ ヽ - L = 」 -   /
  〈   ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,イ
。  γ´ ,'" _/__,.i   l |、!_i ト、 ゚ 
   i  ,'. / ,.-'、.ヽイノ,.-、i / i      えぇ! そうなのか?
 .o | レ イ.( (_)   () )イハノ  o  でも、私…自転車はちょっと
   .|. (| | |〃   ___ 〃l |.| 。   
   |  /i | lゝ、  (  ) ,.イl.|.|
   |  ハ_l |.,-!`i ー-=.i´、i | |    O
O i イ_( ヽ.! | ヽ、iイ ン !/'),-、
  | iヽ、`'_,..-`つ ハ ヽ / つ _ゝ) ) )
  ', i(__,. - ''T´VYV (ゝ、_,..、_)
   ', ハ `.ーi´   (/  i_) `iーi´|
   V ヽ,.イ/ゝ、 __,.__,.__,.イヽン
    / / /       ヽ\

429 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:26:33 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
        /   ⌒  \        脚の事なら心配しなくてもいいぞ~
        |    ( ●)(●)       
        |     (__人__)
  ミ ミ ミ  |     ` ⌒´ノ    ミ ミ ミ
/⌒)⌒)⌒.  |         }   /⌒)⌒)⌒)
| / / / .  ヽ        }(⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒)  ヽ     ノ ゝ  :::::::::::/
|     ノ          \ /  )  /
ヽ    /            /    /     バ
  |    | l||l 从人 l||l     l||l 从人 l||l  バ   ン
  ヽ    -''''''"~~``'ー--、  -一'''''''ー-、    ン
   ヽ __(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))

430 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:26:51 ID:pOCDW4Kc


                     ,ッ
                    __.!.|_-ニニ`丶、
                  /       `ヽ`ミ 、
                            ヽ ' \
               ./、   ,!    \\ヽ  `  ヽ
              .!〃/   | l、 |  ! ヽ ヽ ヽ.   !
              .!│|  .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ  !    ううう…
              |/ゝ|、.i l 'T_j    ' T_,iヽ!ヽl    ',    ほ、本当か?
                ''八!|///    ///u,|  !  .`、
                ./.   \  ー  , ィ〃  .!   !゙'ミ、
               .//  ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .!   |  `
              /.,'  ./ |ノ'  ./\  ___/.,! ,|'フー、|
.             // !. ,' フTーr!.   /|〃 //   !
.        ト、  ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ  〈 /| /~    !
      _,  | .ヽ / .|   ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/   ヽ
     ヽ ヽ|  ヽ|  |.   ! |  | 〈  ヽ'ィ´   レ'  ̄ ̄ヘ.|
      l  ヽ  .| ,/  ̄フレ  |./.\     〈'´_  、 ノ
       \ .`'i'´゙レ'' ̄`丶、 く _,-ヽ    ,'´   /ヽ'i
        /. ̄''丁''!ー-‐'´.. ヽ|  !ケ   /  /─'く
   .l─‐ー!ニニニニ !- ‐  ゙̄了.  |  !. ヽ ./  /   .=ヽ
    ─‐r‐─--─┼‐‐t ̄    |  !/.イ  ./゙, -‐, -゛\
.      !      |  │   _,,-''!   !.''ネ  /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
      `ー-──‐' ゛ ´._,,.-'`' ̄'‐',  !/  /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
             ,/::::::\::ヽ  ヽ ´ ./ r‐─ ̄ ̄  `''|:.:.:|
            /::::::::::::::::::ヽ:::!  |  ,ノ'゛         !、:!
          /:::::::::::::::::::::::::::ヽ:!   ニ,,,,,,,,,,,,,,,,、      .//
          |::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----、::::\    , '´
          ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l  /
             ̄` ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|/
                    |:::::::::::::::::::::::::::::::::/
                    !::::::::::::::::::::_;::/゛
                    `─‐'' ̄

431 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:30:29 ID:pOCDW4Kc


    / ̄ ̄\        
   /   _ノ  \       これから、やる夫にやって貰うから
   |    ( ●)(●)      それを見て判断してくれていいぞ
   |     (__人__)       
* |     ` ⌒´ノ ∩_    
   |         }  | E) *
   ヽ        } / /      
   _ヽ     ノ/ .ノ   +   
  / ..    ../   +         
/ /   /*     +

432 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:30:44 ID:pOCDW4Kc

            / ̄ ̄\
          /  _ノ ヽ、.\
          |  (●)(●) |     やる夫、注意する事は以下の3つだ
          |   (__人/,〉.|
          {   ´フ´ ./._ }     心拍数
          ヽ  ./,二ニソ}     軽い負荷
          _ヽ/  ,-― 、}ノ     ペダルの回転
         /:;:{'   ノーヘJ:;:;ヽ
        /:;:;:;:;:;|  _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
      /:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
       {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
      ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
           ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
             /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
         /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/

433 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:31:03 ID:pOCDW4Kc


            ./ ̄ ̄\
      .     ._ノ  ヽ,_   \   
          (●)(● )   |   ちなみにサドルは高めにしてあるぞ
          (__人__)      |   きれいな円を描くように意識しろ
     .     ヽ`⌒ ´     |    漕ぐというよりも回すイメージだ
        /二, ̄\      |    
        lニニ、  .ヽ .   /
        }ニニ´   ',    /     
        ヽニ.-、_  i   ヽ     
          \ i\.\/./.|
   .        . ヽヽ \, / |

434 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:31:29 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
        /   _ノ  \    
        |    ( ー)(●)  ま、これは主観なんだが
        |     (__人__)   日本人はサドルの位置が低いと思う
       /     ` ⌒´ノ    
      /  ヽ ⊂二二 ̄\   特に女性なんかは滅茶苦茶低い位置で
    /     \  ⊂、'    ヽ 漕いでる人がいるが、膝を痛めるので
   /        \_, `7  /  あまりお勧めしないな
  /    へ     \ !/  /   
  |      \    Υ  /    
  |        \     /\
  |        / \__/.,,_r ヽ、

435 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:33:19 ID:pOCDW4Kc


           ___
       /      \
      /ノ  \   u. \   お~い、やらない夫
    / (●)  (●)    \  これ滅茶苦茶ペダルが軽いんだけど
    |   (__人__)    u.   |  ホントにいいのかお? 
     \ u.` ⌒´      /
    ノ           \
  /´               ヽ


     / ̄ ̄\
.   ./   _ノ  ヽ
    |    ( ●) (●)
    |      (__人__)  ∫
    |     `⌒´ノ ∬    有酸素的な運動が目的だからそれでいいんだよ
.   ヽ         } | ̄|    んじゃ、やる夫 心拍数をチェックしてみろ
     ヽ     ノ |_|)
____/      イー┘ |
| |  /  /     ___/
| |  /  /      |
| | (    ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|

436 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:36:13 ID:pOCDW4Kc


      / ̄ ̄ ̄\
    / ─    ─ \
   /  (●)  (●)  \   ええっと、130回位だお
   | u  (__人__)    |    
   \    ` ⌒´.    /    
   /              \

437 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:36:32 ID:pOCDW4Kc


    / ̄ ̄\        よし、それを維持するんだ
   /   _ノ  \      120~140の間になるようにな
   |    ( ●)(●)
   |     (__人__)      脚を止めるなよ、ペダルの回転数は分間80回
* |     ` ⌒´ノ ∩_    を超える様にしろ
   |         }  | E) *
   ヽ        } / /
   _ヽ     ノ/ .ノ   +
  / ..    ../   +
/ /   /*     +

438 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:41:27 ID:pOCDW4Kc

             ,.==ー' |`'' ..,:;:;:;:;`':;:;-:;`'/'__ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
            ,.<,. -‐  !、_:;:;:;:;`'':;:;..,,:;:;/_,. -‐/-‐'  >,..、.;.;.ヽ
          / /.:/  :.:.:.:.:` ' ‐-、:;:;:;/´:;:;:;,.ノ、 {´   l/ |.;.;ヽ;.;}
         / ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/  ヽ`'-‐''´   ヽ        }.;.;./l/
.            /.:.:/ / -、.:.:.:.:.:.:|    ヽ.:.:.:.:ヽ     ',      //
.             // | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.|  ̄ ヽ ',.:.:.:.ヽ    |    ´
            //l.:.:.:l/,- 、/l.:.:.:l.:./    lヽl.:.:.:.:',ヘ   |   随分、早いペースで漕ぐんだな
            l/ |.:.:.:|'l'{.l´ハ ',.:.|/ -‐=-、 | ',|.:.:.:.:l ',   |   周りの人と比べても、かなり早い
             ヽ.:.:.:l ヒzソ ヽl  イr´::::ヽ l.:.:.:.:}  |  l   
           ,'ヽ ', ゙゙゙゙     {テ :::ソゝ}.:.:.:/l  |  |   
            /./..:.:l    '     _`'‐'l //l |  |  |   
             |/.:.:.:/\   lヽ  . lヾ゙゙.l./ l .| |  |  |    
           /.:.:.:.ハ  >`_   -| |´/ノ / | | |  |    
         /.:.:.:.:/  \   {    l ニヽ  l  | | |  |      
           /.:.:.:.:/  \{ヽ ヘー  {  '´`} |`''ー-、l |
         /ハ.:.:/     l ヽ  \. |   i´」 |、/    l l
.      /l //.:./     ヽ >-- l   ;'/| | }/   | |ヽ
     / /' l.:.:{       l ヽ、 ,'丶 // |/ヽ    | | }
     \|  |.:.:l        ヽ ヽ/   /'l/;:;:;:ヽ    | |/
      ` 〉l.:.:l-='二二_,. -' /  ,' /} \;:;:;:'; -― | |
       / ∧l  ̄l  ̄ ̄' | .,'   ,' ||、  |;:;:/  ̄ l`| |
        /, '     ',     'v'    l  |l  .〈;:〈    ', | ,'
     /' ∧   | ヽ   /     | / |   |;:;l __  ',
      /  / ヽ  |  ヽ   '     l / ,',. -‐ '´    ヽ

439 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:41:49 ID:pOCDW4Kc

     / ̄ ̄\
   /   _ノ  \
   |    ( ●)(●    う~ん、実はこれ
   |      (__人__)   知人の自転車競技者のトレーニングを
.   |        ノ     参考に作ってるんだ
    |      ∩ ノ ⊃
  /     ./ _ノ
  (.  \ / ./_ノ │
  \  “ /___|  |
.    \/ ___ /

440 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:42:08 ID:pOCDW4Kc

                     ,ッ
                    __.!.|_-ニニ`丶、
                  /       `ヽ`ミ 、
                            ヽ ' \
               ./、   ,!    \\ヽ  `  ヽ   自転車競技って…
              .!〃/   | l、 |  ! ヽ ヽ ヽ.   !   競輪か?
              .!│|  .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ  !   
              |/ゝ|、.i l 'T_j    ' T_,iヽ!ヽl    ',  それを参考にしてるんだったら
                ''八!|///    ///u,|  !  .`、   その…脚が太くなっちゃうんじゃないか?
                ./.   \  ー  , ィ〃  .!   !゙'ミ、
               .//  ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .!   |  `
              /.,'  ./ |ノ'  ./\  ___/.,! ,|'フー、|
.             // !. ,' フTーr!.   /|〃 //   !
.        ト、  ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ  〈 /| /~    !
      _,  | .ヽ / .|   ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/   ヽ
     ヽ ヽ|  ヽ|  |.   ! |  | 〈  ヽ'ィ´   レ'  ̄ ̄ヘ.|
      l  ヽ  .| ,/  ̄フレ  |./.\     〈'´_  、 ノ
       \ .`'i'´゙レ'' ̄`丶、 く _,-ヽ    ,'´   /ヽ'i
        /. ̄''丁''!ー-‐'´.. ヽ|  !ケ   /  /─'く
   .l─‐ー!ニニニニ !- ‐  ゙̄了.  |  !. ヽ ./  /   .=ヽ
    ─‐r‐─--─┼‐‐t ̄    |  !/.イ  ./゙, -‐, -゛\
.      !      |  │   _,,-''!   !.''ネ  /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
      `ー-──‐' ゛ ´._,,.-'`' ̄'‐',  !/  /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
             ,/::::::\::ヽ  ヽ ´ ./ r‐─ ̄ ̄  `''|:.:.:|
            /::::::::::::::::::ヽ:::!  |  ,ノ'゛         !、:!
          /:::::::::::::::::::::::::::ヽ:!   ニ,,,,,,,,,,,,,,,,、      .//
          |::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----、::::\    , '´
          ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l  /
             ̄` ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|/
                    |:::::::::::::::::::::::::::::::::/
                    !::::::::::::::::::::_;::/゛
                    `─‐'' ̄

441 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:42:52 ID:pOCDW4Kc


     / ̄ ̄\
.   ./   _ノ  ヽ
    |    ( ●) (●)     一般的な自転車のイメージって言えば
    |      (__人__)  ∫  そうなるだろうな
    |     `⌒´ノ ∬    
.   ヽ         } | ̄|
     ヽ     ノ |_|)
____/      イー┘ |
| |  /  /     ___/
| |  /  /      |
| | (    ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|


         / ̄ ̄\
        /   _ノ  \
        |    ( ー)(●)    でも、これは長距離走の方
        |     (__人__)     最近は街中でも良く見かけるロードレーサー
       /     ` ⌒´ノ     あっちの方だ
      /  ヽ ⊂二二 ̄\
    /     \  ⊂、'    ヽ
   /        \_, `7  /
  /    へ     \ !/  /
  |      \    Υ  /
  |        \     /\
  |        / \__/.,,_r ヽ、

442 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:43:31 ID:pOCDW4Kc

                        , -、
                   , -  / /
       / ̄ ̄\      / ノ/ /     彼等、ロードーレーサーと呼ばれる
.       _ノ,、 \_   \    / / /`ヽ   選手たちには色々タイプがあるんだが
      ( ●)( ●)    |   {    (__/}   基本的に競輪選手などと違い
     (__人__)     |   {    (__/}     丸太の様な脚の選手は少ない
      (`⌒ ´     |   /     (__.ノ
       {        |   /   ,;-ー'´
       {         /  . /  . ノ
       ヾ      /  / ./
       ソgヘ二ニ=7./  /
      ∧ii/ oィ/厂  /
      / .|//=≠. r'´
      l  |。     `~/
     / |。      /
    /ソ |。       (
    / リ∠\____ニゝ

443 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:43:53 ID:pOCDW4Kc


                  /!    /|
                ト、 /  |   / !/|
              _| > ┴─-<  /__
               \/::::::::::::::::::::::::::\/
             _/:::::::_____|__\__
           r_,,.. -‐::'''"´::==:::::::::::::::::::::::::::「\
            |::::::>''"´ 7´ ̄ヾ´ ̄ ̄`"'<|:::::::\
           |/    ,ハ:::::::::::ハ          \:::::\
            , '  ./  ./  |::::::::::::|_ \   ヽ.  \:::/
             /   |  / -‐ |:::::::::/|__ 、 ヽ   ',.  Y
         ,'     ! ./ ァ=、八::::::7´ ァ‐‐、ヽ |  !.  |     つまり、100mの選手に対する
         ,' ./    |./'7 l´ハ  \|  |ノ ,リ〉∨  /   |    マラソン選手のようなもので
         レ'|   ./:;ハ. j__ソ       ゝ‐゚' !:::|/    !    意外と細身という訳か?
            .| /|::::7"     '       ""|:::'、       ',
       「|   ∨  |:::八     r´ ̄`ヽ   八::::\     '、
       |_|       /::::/\    、_ _.ノ /|  \:::ヽ.    ヽ.
    _,rァ 7´|   /:::/ .  |>、,_ _,,. イ| /  ,ハ:::::::|      \
  r〈_|_/_/  !  /::::::::|/   |__/「  /:::>‐ァ'"´|:::::/、        ' 、
   Y  (   /  |:::::/-─rイ´:::::/ /::::::/ /:/   |/  ' 、        |
   ヽ.,_   |.  レ'/   |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::|        \.    /  ___
     |    | /  ./:::::ゝゝム7::::://:::/         .〉./ | // ̄ ̄ \
     |    .!/   ./::::::::::::://| \イ::::::::〈      _」 ‐‐く/  ./ //  出   `rーr===┐
     |.   ト 、  .|::::::::<_//|    >::::::::〉、__,ゝ'´      ヽ./ .//  席    / /    /
      |.     !\\ヘ::::::::::::|/:::∨ ̄::::::::::::::|// / \      \//   簿   / /    /
      !    .| /./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/  /    |\     //        / ./´|`ヽ、/
     ',     / ̄./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| /    /   \   ̄ ̄`ヽ_/´|/ / ./ /
     ヽ-‐'  \/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::|     /    /> 、.,_ /´

444 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:44:28 ID:pOCDW4Kc


         / ̄ ̄\
        / ⌒  ⌒\    まあ、そうなんだけど
        |  (●) (●)|    要所要所でスプリントしたりするらしいんで
        |  (__人__).  |    完全な持久系ってわけでもないんだけどな
  ミ ミ ミ  |   ` ⌒´ . .ノ    ミ ミ ミ  
/⌒)⌒)⌒ . | .         .}  /⌒)⌒)⌒)
| / / /  .ヽ         }(⌒)/ / / //      
| :::::::::::(⌒)        ノ . ゝ  :::::::::::/   
|     ノ          \ /  )  /
ヽ    /            /    /     バ
  |    | l||l 从人 l||l     l||l 从人 l||l  バ   ン
  ヽ    -''''''"~~``'ー--、  -一'''''''ー-、    ン
   ヽ __(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))



            ./ ̄ ̄\
      .     ._ノ  ヽ,_   \  あまり、その競技の素人が語ると
          (●)(● )   |   不快に思う人も居るだろうから
          (__人__)      |   これ以上は、各自で調べてくれ
     .     ヽ`⌒ ´     |
        /二, ̄\      |
        lニニ、  .ヽ .   /
        }ニニ´   ',    /
        ヽニ.-、_  i   ヽ
          \ i\.\/./.|
   .        . ヽヽ \, / |

445 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:48:21 ID:pOCDW4Kc

          ____
       / ノ  \\
      / (●)  (●)\    あの~、お二人さん
    / ∪  (__人__)  \    この運動、そんなにはキツくないんだけど
    |      ` ⌒´    |    汗がヤバいぐらい出るお
     \ /⌒)⌒)⌒)   //⌒)⌒)⌒)  
    ノ  | / / /   (⌒) ./ / /
  /´    | :::::::::::(⌒)  ゝ  ::::::::::/
 |    l  |     ノ  /  )  /
 ヽ    ヽ_ヽ    /'   /    /
  ヽ __     /   /   /

446 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:51:15 ID:pOCDW4Kc

       (⊃ ̄ ̄\
     (⊃   _ノ  \
    (⊃   ( ●)(●)     そうだな、やる夫が運動不足で汗のかき方が
     |     (__人__)      下手だということもあるが
     |     ` ⌒´ノ      
       |         } \   普通の自転車と違い、室内で風も無い
     /ヽ       }  \   汗が素早く蒸発しないから、暑く感じるし
   /   ヽ、____ノ     )  量も多く見えるだろうな
  /        .   | _/
 |         / ̄ ̄(_)
  \   \ /| JJJ (
   \  /   /⊂_)

447 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:51:36 ID:pOCDW4Kc

         ____
       /   u \     はあ…水分補給しないと
      /  /    \\   持たんお
    /  し (○)  (○) \   
    | ∪    (__人__)  J |
     \  u   `⌒´   /

448 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:51:57 ID:pOCDW4Kc


       |二ニ -────- __|_
   == ̄ ─ ''''   ̄ ̄ ̄ ̄  '''  -==
   ` - 、_ ,, -─────--  ィ ' ´
      ,-l   ______   ト、
    /  7 ̄  /.    ',ヽ.  ̄ヽ  ヽ
.   /   /   ,/     .l ',  ', ',   \
   / /  ,'  ,' ,'l      .l、 l  ', l    ヽ
  ,' イ  l   lハ l     ハハ l  l l  l l ',   あ、やる夫
  lハ   l/. l. ll ,lAヽ   ト、ll_',l、 l、l  ハ l    がぶ飲みは駄目だぞ
  || ',  Aハ. l,イ厂ヽ、.  /,-イ ̄Tヘ',  ,' A. ,'    ちゃんとコマ目な補給を心掛けるんだ
  |l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/.   l乂;;l ハ / ハ/
    lⅥ. ` 弋_ノ     弋_ノ l レ∨ l       一時間に800mL以上、飲んでも
    | l   l∧///   '  //∧/ l  l.  |      身体は吸収できないぞ
    | |.  ト、     _     イ.  |.  |
    | |.  | ヽ    ´  `  , -´l   |   l
    | |  l   ` -r __ ,, r''   l   l.  l
    |. |  l   ノ T   l~ヽ ll  l.   l
.    l   ll.  l- 'T  l    y  `7 l L__  l
    l  /ll  l>l   l    /   ll l l  ヽl
.   l ./  ヽ l(└,,  l   /  __l/ / /    \
   l/   >、l''' ̄` '' ヽ、/  ヽl./イ
   l   (/ / ,、_     ヽ  ノ,レ' ヽ
.   l   ヾムヽ、 ̄'' ヽ   く∧ノ  ',
   ア、  l  l ̄ `'''7 ヽ、  \    l
    レ \   l   /   ハ   ヽ  /

449 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:52:33 ID:pOCDW4Kc

  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

         ____
       /      \
      / ─    ─ \     おお…
    /   (○)  (○)  \   30分経過~
    |     (__人__)    .|    
     .\     ` ⌒┃   ,/

450 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:52:49 ID:pOCDW4Kc


             / ̄ノ ヽ
                 l   (◎ ◎      う~む、心拍数の維持が難しくなってるな
          ,.-<´l   (__人)_
         /.ノ/ ハ   `⌒} ', ヽ       ぺダリングの方もフォームが崩れている
           }´..ハ } ハ    }  >'`-、
         λ_,》、ヾミヽ、_ノ、_  》''` ヘ    
          ハヘ、 `´>ー-、彡7´⌒`、  }
       , '′' ハ、  {   ``λ  ',   !ヽ
         !‐、_ィ´∧>ト、、    ヘ、 ヽ ハ }
      ノ ,ノ,/ ,ヘ ',ミヽ三≡彡,イ``´`´《. i
     /´,、 ,ィ  !、-\ `',´`ラ゙/ \,´ヽノヽ}
      ヽ‐ヽjヽ {ノ´ミヽ.ミヽ`´´ .'}  ノ`´   !
          |   ' ,ハ, , / i   { ,γ´/
             !     ', ∨'ノ !   !' i /
          !  ヽ } i,'  /  ノ_ノ /
           ',   / ハ. /,.-''´  ノ   ユラ…
           }、._ノ}   }´`´`} , ,/
              ,ヘ` r‐〉/    〉〉〉

451 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:55:50 ID:pOCDW4Kc

   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    (⌒)(⌒)    まあ、日頃から運動不足なんだ
. |     (__人__)    初めはこれ位で十分さ
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \



   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 |    ( >)(●)  負荷を減らして
. |     (__人__)   徐々に心拍数・体温をさげるんだ
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ        \
   /    く  \        \
   |     \   \         \
    |    |ヽ、二⌒)、          \

452 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 22:56:17 ID:pOCDW4Kc


        ┌--、  ,.--┐
         >- f-fニ ̄\
       ∠ ィニニニニニヽニ´
       <::rzzェェェzzュ、:::::>
        / ..  ::   :ヽ\
      / :::ハ::: ::::i i、:、:::::ヽ.ヽ  クーリングダウンだな
      //:.::/:トリ、::::::!」ヘ:ヽ-ヾY !   ゆっくり軽い運動で行うが
      iハ i!イアト \レ'アヽ\iリ::|   あまり時間をかけ過ぎても逆に疲れてしまう
      /VN じ   弋zソ/::::|:::! 
.    / .:::/{"     ""/::/:|:::|   長くとも15分以内に済ませてしまおう
.  / .:::/  7ー、 ` _,. ∠:ノ:ノ/::!
   V::::(    〃ニニくM/!  }:.//:.:|
   )ノ ,. -'´{ {i!◎イ{ i!{ァ=く://:..::ヽ
    / ..::::::(_フニニ/ ハiゝ-'//三i_::..\
    ! i .rf^i´::::::::::::レ'::ノ::| |/(:::::{>勹、::..)
   ノイハ::(ニi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
    ( >ヽ<ー、::__::! !:::::::⊿//
      V/`ーi::ト-、__ノ| |-iニイ/´
       ヾ[><]|ニニニ):! !>[><]
        ヽ_ノ`¨¨¨¨V ヽ_ノ

453 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:01:12 ID:pOCDW4Kc

(クールダウン終了)
                   n
                   l^l.| | /)
                   | U レ'//)
      ___      ノ    /
    / ⌒  ⌒\  rニ     |
   / (○)  (○)\  ヽ   /     はあ、疲れたはずなんだけど
 /      (__人__)   \ / `   /    
 |   u   `Y⌒y'´    |   /      重い疲労感は無いお
 \.       ゙ー ′  ,/  /
  /⌒ヽ   ー‐   ィ  /
  / rー'ゝ        /
 /,ノヾ ,>         イ
 | ヽ〆          |



         / ̄ ̄\
        /   ⌒   \  そうだな、運動前の準備・適切な水分補給等など
       ( ●)( ●)  |  これらは肉体の過剰な疲労疲弊を防ぐのが目的だ
       .(__人__)      |
        l` ⌒´    .|  面倒臭がらず、キチンとこなせば
        {          .| トレーニング効率だけでなく翌日以降の疲れも
        {       _ |  減らしてくれる
       (ヽ、ヽ   /  )|
       | ``ー―‐'| ..ヽ|
       ゝ ノ    ヽ  ノ
   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

454 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:01:35 ID:pOCDW4Kc


    / ̄ ̄\        
   /   _ノ  \      今回は結構、筋肉も酷使したし
   |    ( ●)(●)    プロテイン飲んでおくか?
   |     (__人__)
* |     ` ⌒´ノ ∩_
   |         }  | E) *
   ヽ        } / /
   _ヽ     ノ/ .ノ   +  ゴソゴソ
  / ..    ../   +
/ /   /*     +

455 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:01:55 ID:pOCDW4Kc


   / ̄ ̄\
 /   _ノ  \
 | u  ( ○)(○)    ……アレ? 無い
. |     (__人__)
  |     ` ⌒´ノ
.  |         }
.  ヽ        }
   ヽ     ノ
   /    く
   |     \
    |    |ヽ、二⌒)

456 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:02:25 ID:pOCDW4Kc

       |二ニ -────- __|_
   == ̄ ─ ''''   ̄ ̄ ̄ ̄  '''  -==
   ` - 、_ ,, -─────--  ィ ' ´
      ,-l   ______   ト、
    /  7 ̄  /.    ',ヽ.  ̄ヽ  ヽ
.   /   /   ,/     .l ',  ', ',   \
   / /  ,'  ,' ,'l      .l、 l  ', l    ヽ
  ,' イ  l   lハ l     ハハ l  l l  l l ',   プロテインって早めに飲んで
  lハ   l/. l. ll ,lAヽ   ト、ll_',l、 l、l  ハ l    身体が筋肉を修復するときに
  || ',  Aハ. l,イ厂ヽ、.  /,-イ ̄Tヘ',  ,' A. ,'    必要なアミノ酸を供給しないと
  |l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/.   l乂;;l ハ / ハ/    いけないんじゃなかったか?
    lⅥ. ` 弋_ノ     弋_ノ l レ∨ l
    | l   l∧///   '  //∧/ l  l.  |
    | |.  ト、     _     イ.  |.  |
    | |.  | ヽ    ´  `  , -´l   |   l
    | |  l   ` -r __ ,, r''   l   l.  l
    |. |  l   ノ T   l~ヽ ll  l.   l
.    l   ll.  l- 'T  l    y  `7 l L__  l
    l  /ll  l>l   l    /   ll l l  ヽl
.   l ./  ヽ l(└,,  l   /  __l/ / /    \
   l/   >、l''' ̄` '' ヽ、/  ヽl./イ
   l   (/ / ,、_     ヽ  ノ,レ' ヽ
.   l   ヾムヽ、 ̄'' ヽ   く∧ノ  ',

457 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:02:38 ID:pOCDW4Kc


           _______
         /          \
      __/     ⊂      \   それはその…うん
     /.            、    |
     |.         ,(⌒(○)ヽ    |   正直スマン
     l  lヽ      )>       /
    /    ヽ\   `(__,(○) / /
    |      \  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  \
    |     |ヽ、二⌒)、          \

458 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:03:10 ID:pOCDW4Kc


.           \| l小ゞ' ,       {   |   ト. ∧ (  \\ \ \
          / l ∧ ヘ、 ‐ '  .小   ト、 | ∨ \_了   ̄\/ ̄ ̄
          ./   ノ| ノl个ーr_≦_} / }ノ
        .// 〈.〈_>―{ _ _ _|/└―-、
       //⌒ーゞ//7/| |_,__,__,_/ ̄ ̄\\     やらない夫…
.             く__/ .|:|〈/    ― .   |ニ{
           x</ '〈/  . く⌒⌒\\_ノソ
         / >''   >―'′  >‐、\\`く
      .. 一>'― '"            \.} {イヽ
     / .>/ __            /}リ/'  \
.    〈/' Y´     \__       ノイ´ ̄\ `ー-、
         | r――-、    \     /      /    \
       >三ミー-、\    \  {\    /       .}\
        く\`く\ \ \\    \ V >x  {         |  |
     ./\ハ. Vハ  \ \\__  \\⌒  |   \   / /
     /  / Vハ. Vハ   \_―‐ .\  \\  } ̄\ ./ /
    ./  /  Vハ Vハ      ̄ ̄\\  \} /、   \_/
   /  /    Vハ Vヘ          \\  |{  \    ̄\
   ;′ ;′    Vハ V \     \   >、ノ\  \   /
   |   |       \ヽ\/\     \      \____/

(続く)

459 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:06:27 ID:pOCDW4Kc
今回分、投下終了です
基本的なトレーニング編は終わりです

460 :◆MvwHPd2lEw:2010/10/03(日) 23:09:55 ID:pOCDW4Kc
次回からは、何故自転車をチョイスしたのか等の
理由もちょこちょこ語って行く予定です

その他にも、色々なトレーニング方法についても紹介したいと思います
大変な遅筆でご迷惑をお掛けしていますが、お付き合いいただけたら幸いです

461 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 23:12:51 ID:mTt2Nc3c
乙です
筋トレのときにインターバル取りすぎてたな、なんとか短縮しよ

462 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 23:14:18 ID:4sKZ3k76
乙乙

463 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 23:23:31 ID:Hwhnsgbc
乙でした

464 :名無しのやる夫だお:2010/10/03(日) 23:43:45 ID:451erJmI
>日本人はサドルの位置が低い
禿同
中学か高校の時自転車漕いでて膝を痛めたことがあって
それ以来サドルが外れないギリギリの高さにしてた
周りからは高すぎだろJKと言われてたが…

465 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 00:00:20 ID:G1DynsB.
乙です
サドルは高い方がいいのか…

466 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 01:13:09 ID:Ydiy94Ug
乙です

467 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 03:04:36 ID:3CCCLM9c
エアロバイクの負荷って軽い方がいいのか。
重くしてやってたよ。

468 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 08:01:43 ID:DfNCbIO2
>>465
エアロバイクはリアル自転車と違って転んだりしない。
リアル自転車でも、爪先立ちで停止した自転車を支えられる程度まで上げるといいよ。
(ペダルの中央を足の親指の腹の部分で踏み
漕いでる途中でひざがのびきる程度までサドルを上げる)

要するに、自転車漕ぎは階段を上る時の動きに似ているけど
ひざが伸びないように階段上りする人はいないということ。

469 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 09:45:58 ID:maFFZdMQ
つまり筋トレしてサイクリングに行けばいいのかね?

バカな事言ってたら申し訳ない

470 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 17:39:36 ID:2T5CFRgU
ジム近くになくてこういうの出来ないんだが
家で出来るやつもたのむ

471 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 18:13:46 ID:xmqBtECw
家でやるなら踏み台昇降運動お勧め
要は階段の上り下りだが、雑誌とかを階段状に積みそれを固定してやるといいかな
二階とかだと下の人の迷惑にならないように気をつける必要はあるが
アニメとか見ながらできるからちょうどいい運動量が得られる

472 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 18:23:16 ID:YYHiBsrw
ジョギングしかしてなかったから参考になるなぁ。

473 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 18:31:12 ID:VEuSjeWM
乙です
こんなスレがあったとは!脳とか代謝の件が分からんという声が意外に多いのな
高校生物・家庭科の参考書を少し眺めるだけでもかなり違うと思うけど…

>>470
無酸素運動の後に有酸素運動をすることが目的なのでエアロバイクでなくてもいいんじゃないか
先に挙げて貰ってる踏み台昇降や、やる気があるならハートレートモニターを付けて走るとか

家でできる筋トレが知りたいならマガジンハウスから出てる「Tarzan」等
その手の雑誌を立ち読みしてみて家でのトレーニングを掲載してる号を買うのが一番楽かな、と思う
ググって集めるのが結構面倒だから

474 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 19:28:33 ID:tWv44CSs

仕事柄あまり筋肉は付けたくないのですが、何かお勧めなダイエットはありませんか?
ちなみに当方は体重120Kg 体脂肪率は45%とかなりヤバ目
最近ジムに通い始めたがあまり効果は無い(連日ではなく週3日程度だからかもしれませんが…)

475 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 19:30:20 ID:NRXlfdTk
>>1じゃないけど普段の食生活を書かないとアドバイスできないと思うよ

476 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 19:37:39 ID:VEuSjeWM
おおう…なんとご立派な…

アスリートじゃなけりゃ週3日も運動できれば十分だと思うけどな
厭味ではなくその体型を維持・拡大するために無意識にすごく頑張った食生活をしてるのではないかと思う

477 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 19:49:22 ID:/mo785Mw
というか、120キロ45%って(失礼だけど)素直に病院に行って
メタボ対策どうすればいいですかって聞いたほうがいい気がするよ

478 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 19:58:06 ID:tWv44CSs
了解
朝 コンビニのパスタが多い、後コーヒ  なるべく無糖の物を選んでいる 無糖>お茶>微糖 他は飲まない
昼 ファミレスで済ませる、大盛り頼むと腹がきつい、ただしサラダは必ず頼む カロリーは1000以下を心がけている
夜 御飯は茶碗1杯制限、なるべく油ものは取らない、忙しい時はほっともっとの海苔弁
夜食 眠れないほど腹が減ったらカロリーゼロコーラをがぶ飲みする
コーヒーの摂取量が多い、無糖のブラックを日に5本は飲む、最近胃を壊してきたのでお茶に切り替えたが癖でたまに飲む
電子タバコを吸う

週3回スポーツジムに通う、有酸素運動(ルームランナー)10分 ストレッチフルセット 筋トレ1セット 有酸素運動30分~50分(ルームランナーがメイン)
スポーツジムでは500mgのVANAを持って行き、こまめに水分補給をして無くなるまで動くようにしている
ジムのおかげで運動不足は解消されたので、痩せなくてもあまり不満は無いが、やっぱり痩せたい

479 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 20:04:42 ID:NRXlfdTk
とりあえず昼のファミレスを止めよう。コンビニやスーパーで売ってる春雨ヌードルがいいぞ
これだけじゃさすがに持たないからおにぎり1個と春雨ヌードル、後はお茶でしのごう
後0カロリーのドリンクは止めた方がいい。実際は0カロリーじゃないし
がぶ飲みすると結構なカロリーになる

480 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 20:06:28 ID:3CCCLM9c
パスタは太るぞ

481 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:16:03 ID:xmqBtECw
>>478
普段の水分摂取は麦茶でも沸かして飲む方がいい
コーラとかその辺全部切るべき、休日などは青汁だけのんで過ごすと胃に優しいぞ
とりあえず宿便は出しておくべき

結局は摂取<消費カロリーになるよう努めるだけだがな

482 :478:2010/10/04(月) 21:32:36 ID:MRPVhVRs
会社を追い出されたから自宅で返答
>479-481
なるほど…つまりダメダメだった訳だなw サンクス

医者に相談しても「食う量を半分に減らせ、まずはそれからだ」としか言われないし…どうしようかと思ってた…
青汁はアリだな…試してみよう、市販している奴で良い?

483 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:35:19 ID:VEuSjeWM
素人意見だから聞き流しで構わないけど参考までに

PFCバランスは考慮すべき、たんぱく質が少なそうな食事に見える(ありがちなパターン)
種類にもよるけどパスタは脂質と炭水化物だけ大量に取れる酷いのもあるからなー
※一応PFCバランスについて http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

昼食・夕食で油もの食べないつもりでも思いの外脂質は摂ってたりするので(特に弁当)、可能な限り栄養表示で脂質は確認した方がいい
表示を鵜呑みにすることもできないけど、少なくとも脂質30g超などの食品は回避できるし
個人的な経験から言えば「油を摂り過ぎないように配慮したつもりで実は全くできていない」ほど馬鹿らしいことはなかった

ただ脂質もやたらめったら減らせばいいというわけでもないからな…
ω-3脂肪酸あたりでググってもらえば分かると思うけど、青魚食べろだって

484 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:37:43 ID:MRPVhVRs
了解
青魚は好物だ

またそのうち報告する ㌧クス

485 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:38:20 ID:VEuSjeWM
青汁は市販品でいいけど種類も多いから評判確かめた方がいいよ
あと自分の口に合わないものは続かないから止めるべき

コーラ好きなら飲んでもいいと思うけどね。摂取すべきカロリーとPFCバランスの枠内なら
ただ世の中に実はコーラより美味いものなんていくらでもあると思う

486 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:41:37 ID:VEuSjeWM
>>484
すごくしつこいけどあと食物繊維を忘れずにね
食生活でたんぱく質・脂質の摂取量増やしたり
トレーニングのためにプロテインに手を出すと、便の質と量がね…
1日20gとかは厳しいけど少しでも多めにっていう

487 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 21:51:27 ID:MRPVhVRs
炭酸だと腹が膨れる…だからコーラなんだ…
お袋に任せてたらまったく野菜が出ないからキャベツの千切りでも買って食うか…

488 :名無しのやる夫だお:2010/10/04(月) 22:24:47 ID:j4d8a.tQ
今年厄年のおっさんです

去年の4月末時点で、体重が105Kgありました、
それ以前の数年間も102~107Kg位・・・

掛かり付けの医者が休業したので新しい医者で検査したら

不摂生の賜物でHbA1cが9.9とかになってましたw
流石に凹んだので、それ以前にヤバイ、人生\(^o^)/オワタ一歩手前と一念発起しました。

で今は何故か、薬も飲んでないのにHbA1cが5.2に、BMIも21.1体重66.5Kg
コレステロールとか、その他メタボっぽい数値は全て正常値になりました。

ドックの医者に本人確認を何回もされた程です。

痩せるって本当に凄い、100mもまともの走れなかった自分が二時間走っても平気に
懸垂が10回出来るだけでも夢のようです(マジ)
下品な話ですが、朝の生理現象まで復活して最高ですw

このスレに書いてある事を、おおむね実践して来たので書き込んでみました。
ちなみに70Kg切ってから10ヶ月過ぎてますが、脂肪は増えてません。

489 :名無しのやる夫だお:2010/10/05(火) 00:43:26 ID:hwnz0iIs
三十路で174cm 49kgの俺と真逆だな。
特に仕事帰りは疲れてて、食うのも面倒臭い。
腹が減りすぎて気持ち悪くなったら、仕方なく生きる為に食う感じ。

別に食費に困ってるわけじゃないけど、
食うのが億劫いう理由だけで、飲み物で空腹をごまかす。

490 :名無しのやる夫だお:2010/10/05(火) 08:05:48 ID:VdA2Tnfg
>>487
野菜ならなんでもいいというわけではないぜ
キャベツのような淡色野菜を大量にとって野菜を食べた気になるのはまずい
(栄養価は高くないし水っぽいから腹も膨れない、野菜摂取の目的を達しえない)
緑黄色野菜を多くの種類でもって十分に摂ることが肝要
外食と買い食いでサラダを選ぶときも気をつけるべき

眠れないほど腹がへってるなら我慢してもしょうがないので少しカロリーとるほうがよっさげ
でもゼロカロリー(実際はゼロでない)のコーラガブ飲みする位なら
低脂肪乳とか調整豆乳を少し飲む方が腹にもいいはず
トレーニングをした夜にはソイプロテインを使うのもありかと


>>489
「食べる気にならない」って食べ過ぎるのより厄介な感じする
健康的な体重の下限は個人差あると思うけど専門家に頼った方が良さそうなレベルじゃないか
女性だと生理不順で問題があることがはっきりしたりするけど男はどうしてもな

491 :名無しのやる夫だお:2010/10/05(火) 16:19:24 ID:y1yufT0U
>>487
好みの問題もあると思うが、野菜は味噌汁に入れると食べやすくなるよ。
私の場合は、野菜5種類以上(葉物野菜、根菜類、イモ、きのこ類など系統別に)+豆腐or豆乳を入れている。
これ一杯で150~200kcalで、満足感、腹持ちもいいのでお勧め。

結局はカロリーコントロールが一番重要になるが、それ以上に栄養のバランスに気をつける方が、体重は安定して落ちるよ。

492 :名無しのやる夫だお:2010/10/05(火) 18:52:06 ID:I..zqcK.
煮るのと味噌の塩分で大分縮むからねぇ
ウチの場合は毎回ふえるわかめちゃんが入るな

493 :名無しのやる夫だお:2010/10/05(火) 23:36:32 ID:sOGSpJN6
10月からダイエットの為にプールで運動を始めたうちにとって
励みになるスレだな…

494 :名無しのやる夫だお:2010/10/06(水) 22:05:39 ID:07Z3YZ3g
筋トレwiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
やる夫が鍛えるようです(まとめ)
http://gnusoku.blog41.fc2.com/blog-entry-286.html

ここらへんも参考になると思う

495 :478のデブ:2010/10/27(水) 22:36:16 ID:NUNlU0oU
近況報告
ちっとも痩せん、だが下腹部が凹んできた、脂肪の上にうっすら6段腹が見えている、正直キモい
体重はむしろ増えたが皮下脂肪率は下がった40%前後、まだまだ高い
野菜ジュースは意外といける、ただ、カロリーが高いので少々不安
夜早く寝るために酒を飲みたい、この種類なら許容範囲と言うアルコールは無いだろうか?

496 :名無しのやる夫だお:2010/10/27(水) 23:55:40 ID:lJVbAwgo
例によって素人意見、現在において市販の本やWebページで一般的な内容だとは思うけど

数字より見た目の変化を評価していいと思う、短期的には体重も完全にあてにはできないし
野菜ジュースは一見高カロリーに見えるけど清涼飲料水よりはマシ
1日200ml程度のカロリーであれば問題ない、何より野菜チックなのものは腹もちも良い
味が野菜よりだが慣れれば「野菜一日これ一本(カゴメ)」「1日分の野菜(伊藤園)」辺りがベター
ただ名前に反して十分な野菜の栄養分が取れるわけでないので野菜・豆もきっちり食べるべき

アルコールについては、「アルコール カロリー」で検索して上位何ページかを読んで貰えば早いかと
いずれにせよ注意すべきはおつまみ、アルコールのカロリー自体は「ほとんど」脂肪として蓄積されないが
同時に取った炭水化物と脂質が蓄積されるやすくなると一般的に言われている、特に後者
酒の種類はどれともいえないので好きなもので、ビールはそれなりの量を飲めるが炭水化物等を含む
蒸留酒系は高カロリーで沢山は飲めないがほぼ全て体に蓄積されにくいアルコール由来のカロリー

例としては、日本酒一合を脂質を抑えた夕食と一緒にとか
おつまみは刺身、焼き魚、煮魚、焼き鳥、豆腐、納豆、菜っ葉あたりで

497 :478のデブ:2010/10/28(木) 00:09:31 ID:mgXL8MmQ
早レス㌧クス
つまみなしで焼酎のんで手早く寝るよ
その方が酔いも回りやすいし

498 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 03:31:21 ID:a3xY37dU
それだけ運動していて体重が落ちないのは、筋肉が付いてきているからだとしてもおかしい。
一度どのくらいカロリー取ってるか調べてみて。かなりの量を摂取しているはずだから。
それをある程度抑えれば、その体重からだと必ず劇的に落ちていく。
やり始めは辛いけど、ひと月もすれば慣れるから頑張って。

499 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 12:03:04 ID:yDlNfsZQ
野菜ジュースはえぐみを抑えるために相当糖分積んでるイメージ

飲んでる間だけにきび吹きまくってたスイーツの知り合いがいたな
どこがヘルシーだよ鏡見ろ、と思ってた

500 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 12:09:51 ID:aFNtqAfw
無塩トマトジュースが至高、黒酢を入れるとさっぱりして旨い

501 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 15:19:06 ID:Wp4pgRz6
イメージで判断するのはちょっと…炭水化物ゼロダイエットと大差ないかと…
ヘルシーだと思い込んで実際は違うというのは問題だが、逆もまた然り
野菜ジュース・トマトジュースは商品によっては味を調整するために
(糖分でなく)塩分が加えられていることがあるのでむしろそっちに注意すべき

502 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 15:32:54 ID:Wp4pgRz6
ちなみに野菜ジュースはそれなりにカロリーを含んでいるのは確か
(別に糖分を加えたからというよりは、元の野菜等が比較的高カロリーのショ糖を含むから)
とはいえ一日の摂取量の目安である200mlであれば70~80kcal
コンビニの調理パンやスイーツ一つ、カロリーオフでないジュース500mlのPET1本で
5、6倍のカロリーが取れることを考えるとそんなに多いわけでもないとも言える

野菜ジュースが直接ニキビに影響するような体質の人は聞いた事がないが、多分いないと思う…
ニキビの原因には不規則な生活、バランスを欠いた食事といったもの分かりやすいものがあるから
でも野菜ジュースを過信して必要な栄養素を摂らずバランスを欠くひとは結構いるかも


とはいってみたものの、気休めといえば気休めに過ぎない補助食品には違いなく
同じ野菜ジュースにしても市販品を買うよりは新鮮な材料を用いて
栄養をある程度計算した上で自分でミキサーで作る方がいいんだろうけど

504 :478のデブ:2010/10/28(木) 17:01:40 ID:8/HI4aok
皆トンクス
以前一日8Kmのウォーキングを半年続けても5kと痩せなかった身体だからな…
ちなみに自分でも重いと感じていない、ただし、愛車は「ご主人重過ぎ、ダイエットしてくれ」と叫んでいる、主にスプリングあたりで
最近の食生活
朝 普通の朝飯 よく吉野家の朝定食を頼む
昼 相変わらずファミレス…仕事環境上外食は避けられない
夜 一品+ご飯一杯+一食置き換えサプリメント(200Kカロリー程度)
夜食 VANAウォーター、最近よく飲むようになった

疲れからか最近異様に眠りが浅い、医者から少し休めと言われたのでペースダウンしている

505 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 17:19:53 ID:LyRj.9tE
ウォーキングは走ったり動くための体作りには必須だけどそれで消費するエネルギーは基礎代謝に比べたら微々たるもんだぜ
しないよりは太りにくくなる点でましだけど痩せなくてもしょーがない気も
VANAウォーターって何?ミネラルウォーターであってる?

506 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 17:27:06 ID:9NNUFHno
バナマックスのことなのかヴァームウォーターのことなのか

507 :478のデブ:2010/10/28(木) 17:39:42 ID:8/HI4aok
多分それ
安売りで80円くらいで売ってたから運動中に飲む為に大量に買っておいた
それを飲んでいる

508 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 17:40:39 ID:LyRj.9tE
478を見た感じVAAMな気がしてきた
だとしたら勿体ないような

509 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 17:48:10 ID:LyRj.9tE
あーVAAMかな
単価80円で買ったせいで余ってしょうがないというなら別だけど基本的に運動中に飲むもので寝る前に飲むんでもおそらく特に効果ないぜ
ダイエットコーラよりはいいだろうけど空腹を慰めるくらいのものならもっと安いものでも

510 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 18:10:58 ID:cjuo6iLo
VAAMだと筋トレ中や運動中に飲むのがベストだな。
ちなみに風呂入る前でも結構効果あるから風呂入る前に飲むのもok。
しかし80円くらいかー…それだと4箱ぐらい買いだめしたくなるなーw

511 :478のデブ:2010/10/28(木) 18:19:42 ID:8/HI4aok
2箱買いだめしました、そのせいでかなり余ってますw田舎のスーパー2件のつぶし合いバンザイ、商店街の人ガンガレ、て言うかやる気出せ
風呂の前か…良いな、試してみよう

512 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 20:22:35 ID:a3xY37dU
外食のご飯は量が多いから、半分残してみたら?
ご飯は結構カロリー高いし、少なく見えても重さを量ったら結構な量になる。
一膳何カロリーはあてにならないから。

安い計量器を買って自宅で試したらいいよ。
一台持っていたらすごく便利。

513 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 20:32:52 ID:aFNtqAfw
片道16kmの自転車通勤してるから、VAAMを導入しようかな

514 :名無しのやる夫だお:2010/10/28(木) 23:58:09 ID:Wp4pgRz6
>疲れからか最近異様に眠りが浅い、医者から少し休めと言われたのでペースダウンしている

今まで素人の上に個別具体的な状況も知らないまま調子にのってあれこれ言ってしまったのだけど
もう既に上のような状況なら、食生活の方針、運動・休養のスケジュールをきちっと組める専門家頼った方がいいかも
名前は悪いけど病院の肥満外来とか、そういうことがきっちりできるジムのトレーナーとか

516 :名無しのやる夫だお:2010/11/01(月) 18:03:48 ID:M0qJap3c
痩せる為には摂取カロリーを減らす事が必要不可欠
でも食べないと腹が減る
つまりダイエットを成功させるコツは、上手い空腹の紛らわせ方を見つける事

俺はバナナ一本、プロテインコップ一杯、カロリーゼロのゼリー飲料一個腹に入れれば
3時間くらいは空腹を紛らわせる事が出来る
これを知って、夕飯までちょっと時間があったり、寝る前に小腹が空いたりした時に
低いカロリーで空腹を紛らわせる事が可能になった

以前は夕飯まで3時間の段階で小腹が空いたと感じたら
夕飯まで3時間ひたすら空腹に耐え続けるか
インスタントラーメンでも食べるかだった
空腹に耐えるの辛過ぎ
寝る前に腹が減ったら寝付き難いから一大事だしね
そしたら我慢できずにインスタントラーメン食べる頻度も増えるよ
そりゃ太るわな

太ってる人間は何かしら馬鹿げた食い方してるよ
習慣になってるから変えるのも大変なんだけどさ
変えないと痩せないんだよ
ここで自分に合ったストレスを減らせるような工夫を思いついたらダイエットは成功したようなもんだ


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